Спортивное тело: секреты культуризма с бодибилдером Александром Муном
- 14—21 апреля 2014
- Завершена и закрыта
Орфография и пунктуация участников сохранена.
-
Александр, здравствуйте, как вы смотрите на то, чтоб дать мастер - класс в тренажерном зале для инструкторов и спортсменов в северной столице Сахалина?
-
Мун Александр
Здравствуйте ! Я как представитель здорового образа жизни, буду рад помочь провести мастер класс для всех всех желающих . Вы можете обратиться или оставить всю интересующую вас информацию на моей электронной почте ,
[email protected]. Спасибо.
-
Здравствуйте! Подскажите как эффективно согнать жир с живота. Я бегаю по 1 часу в день. Но результат не устраивает. Что еще посоветуете прибавить к этому (занятия, диета). Вячеслав
-
Мун Александр
Вячеслав Здравствуйте! Вам желательно я рекомендую делать аэробную нагрузку , рано утром натощак. Обязательно выполнять физические упражнения не только на брюшной пресс , но и на все мышечные группы. Начните с базовых упражнений : приседания , жим лежа, становая тяга , т.е. много суставные , которые включают в себя много мышечных групп. В питании нужно урезать кол-во употребляемых углеводов , исключить мучное , сладкое и даже сахар. Перейти на белковую пищу с овощами (Курица яйца , рыба , говялина ,индейка ) из овощей броколли, стрючковая фасоль огурцы морковь. За три часа до сна ничего не есть единственное можно съесть обезжиренный творог.
-
При весе 55 кг какой рацион по калориям для девушки при незначительных физических нагрузках?
-
Мун Александр
Здравствуйте , нужно обязательно указать рост , потому что если вы высокая и вес 55кг и рост 180 см , тогда у вас не добор, а если рост не высокий тогда вес может быть излишним. Средняя норма для девушки 1800-2000 ккалл. в день.
-
При переломах, сколиозе есть ограничения в занятиях с спортзале?
-
Мун Александр
Здравствуйте, нужно в первую очередь исключить осевую нагрузку , т.е. такие упражнения как приседания со штангой. В реабилитационный период развивать мышцы преимущественно в том месте где был перелом , а затем заниматся всем мышечным корсетом.
-
Нашел коктель Арнольд Шварценеггер в 1970:
- 2 Стакана молока
-1/2 чашка обезжиренного молочного порошка
-1 яйцо
-1/2 чашки мороженого
Как Вы считаете он эффективен?
-
Мун Александр
Здравствуйте , конечно эффективен , особенно для набора массы. Лично я добавил еще немного орехов (миндаль , кешью , грецких) из фруктов бананы и ягоду клубнику . Получится очень калорийный коктейль , с высоким содержанием белков , насыщенных жиров и витаминов.
-
Некоторые тренеры рекомендуют пить электролиты при особо тяжелых тренировках, а Вы рекомендуете?
-
Мун Александр
Здравствуйте, да я рекомендую , так как они помогают сохранить микроэлементы в нашем организме во время тренировки , пополняют их баланс.
-
Есть ли рекомендации по приему воды во время занятий в спортзале и между ними?
Ксенья
-
Мун Александр
Ксения Здравствуйте, человек минимум должен пить три литра воды в день для нормального процесса жизнидеятельности . Мыжцы состоят на 75%
из воды, вода так же влияет на обмен веществ , я пью до пяти литров в день. Вам советую во время тренировки пить по 100-150 мили литров воды через каждые 10-15 минут. И после ,в течении дня пить по стакану воды, пока не доберете до трех литров в день. Кофе, чай , соки и другие жидкости не считаются только вода в чистом виде.
-
С чего начать, чтобы построить красивый рельеф?
Дмитрий
-
Вы тренируете девушек для создания хорошей фигуры?
Марина
-
Сколько лет Вы занимаетесь бодибилдингом?
Костя
-
Вы занимаетесь с гирей? Некоторые считают эти упражнения самыми универсальными, для многих групп мышц.
-
Сколько часов в день нужно заниматься чтобы иметь такое тело как у Вас?
Андрей
-
Мун Александр
Андрей здравствуйте , что бы быть довольным своим результатом тренироваться надо минимум 1-1,5 ч., три четыре раза в неделю систематически без пропусков.
-
Здравствуйте, Александр!
Говорят, что химические витамины как минимум бесполезны для организма, а что считаете Вы, и употребляете ли Вы искусственные витамины?
-
Мун Александр
Здравствуйте, я предпочитаю натуральный источники витаминов фрукты (зеленые яблоки,апельсин ,лимон). Во время подготовки к соревнованиям дополняю комплексные витамины.
-
Добрый день, Александр!
Эффективна ли альфа-липоевая кислота без упражнений для снижения веса?
-
Добрый день, Александр, хотелось бы узнать, что значит "сушка" - это какая-то особая диета или вы выводите каким-то образом жидкость из организма? Могут ли пользоваться методами "сушки" не спортсмены?
-
Мун Александр
Здравствуйте , термин сушка используется в бодибилдинге -задача заключается в том что бы максимально сохранить мышечную массу набранную в межсезонье и сжечь жир. Все это получается при помощи специальных физических упражнений, аэробной нагрузки и диеты.
-
Александр Здравствуйте, расскажите какие жиросжигатели лучше использовать и что такое L-карнитин?
-
Александр Здравствуйте , расскажите какие жирозжигатели лучше использовать перед тренировкой и что такое L- карнетин?
-
Сколько стоит у вас тренировка?
Иван
-
Какой самый простой способ накачать спину и пресс для девушки (в разумных пределах)?
Галина.
-
Мун Александр
Галина Здравствуйте. Самый простой способ обязательно выполнение подтягивания в тренажере Гравитрон , тягу гантелей или штанги в наклоне , для разгибателей мышц спины "гиперэкстензия". Для пресса разные варианты скручивания и подьемы ног , и конечно же самое эффективное это раскатывать " ролик "для пресса.
