В здоровом теле – здоровый дух: подготовка к зиме с бодибилдером Александром Муном
- 5—10 декабря 2015
- Завершена и закрыта
Орфография и пунктуация участников сохранена.
-
Александр, здравствуйте! Подскажите , после приседаний и становой тяги болит поясничный отдел спины, что делать ? Снизить веса при тренировках, отдохнуть от тренировок? Может какую профилактику провести (витамины и,т,д) .Спасибо!
-
Мун Александр
В первую очередь нужно обратится к врачу, возможно, и к мануальному терапевту, и посмотреть, есть ли какие нибудь проблемы со спиной, старые травмы и т.д. и т. п. Перед тренировкой тщательно разминайте поясничный отдел, например перед приседанием выполнить наклоны и гиперэкстензию. Будьте здоровы!
-
Александр, здравствуйте!
Какие дальнейшие планы вашей команды? Куда выступать поедете? Какие кубки будете завоевывать?
-
Здравствуйте! Лучшие упражнения для ягодиц. Базовые и изолирующие. На ваш взгляд.
-
Саша, доброго времени суток!
Какие, на твой взгляд, самые эффективные упражнения для развития силы переднего и среднего пучков дельтовидной мышцы? Объем мышцы не интересен, важна ее функциональность!
Спасибо!
-
Мун Александр
Здравствуйте! Считаю, что армейский жим сидя со штангой - самое эффективное упражнение для развития силы переднего пучка дельтовидной мышцы, также эффективны подъем рук вперед вверх с отягощением (гантели или штанга). Для среднего пучка дельтовидной мышцы отличное упражнение - это махи гантелей в стороны и тяга штанги к подбородку.
-
Александр, подскажите, как правильно выбирать BCAA по составу?.. У разных фирм разное сочетание ингредиентов
-
Мун Александр
Добрый день! Нужно первым делом внимательно изучить состав. Состав любого спортивного питания - это основа основ. Считаю, оптимальная разовая доза ВСАА 4-8 г, дозировка может возрастать. Все зависит от ваших потребностей и целей.
-
Как быстро и легко сделать пресс в домашних условиях?
-
Мун Александр
Здравствуйте! Укрепить и накачать пресс безусловно можно в домашних условиях, выполняя различные упражнения на брюшной пресс, это:
- подъемы туловища из положения лежа
- подъемы ног лежа на полу
- боковые скручивания
- упражнение планка и т.д. и т.п.
Но если вы хотите внешне увидеть свой пресс, секрет кроется в правильном питании и своеобразной диете.
-
Добрый день, Александр. Я уже давно занимаюсь в тренажерном зале и достиг определенных результатов, но до желаемых пропорций и силовых показателей ещё далеко. Я следую советам по питанию и тренировкам из спортивных изданий и Интернета, но понимаю, что без квалифицированной помощи опытного тренера настоящих успехов не добиться. Примеры ваших учеников вдохновляют на то, чтобы продолжать усиленно работать над собой. Есть ли какие-то исходные критерии: генетические или силовые данные, по которым можно попасть в команду Мунтим? Очень хотелось бы с вашей помощью полностью раскрыть свой потенциал.
-
Мун Александр
Благодарю за вопрос! Спасибо что следите за нами! Для того что бы быть в команде, нужно выступать. Поставьте правильные приоритеты, и если вам нужна моя помощь, то я готов вам помочь. Вы увидите меня в фитнес-клубе World Class.
-
Александр, здравствуйте! Хотелось бы услышать Ваше мнение про такую известную марку, как Energy Diet, а именно про их коктейли для "похудения". Спасибо за ответ.
-
Мун Александр
Здравствуйте! Лично сам не пробовал и подобным вещам не доверяю. Многие думают, что есть волшебная таблетка или чудо-порошок. Некоторые думают, что они "накачаются" от банки протеина - это все заблуждения! Только целеупорство и спорт сделают ваши цели достижимыми!
-
Здравствуйте, Александр. Что такое базовые упражнения ?
-
Мун Александр
Здравствуйте! Базовые упражнения в которых работает много мышечных групп. Классические базовые упражнения:
- жим штанги лежа
- приседания
- становая тяга
Например жим штанги лежа базовое упражнение для мышц груди. Работающие суставы локтевой, плечевой. Основные мышечные группы большая грудная мышца, передняя дельтовидная, трицепс (трехглавая мышца плеча). А изолированное:
разводка гантелей на горизонтальной скамье. Работающий сустав плечевой. Большая грудная мышца.
-
Здравствуйте, Александр! В чем преимущество индивидуальных занятий с тренером?
-
Мун Александр
Здравствуйте! Если вы можете позволить себе тренировки с персональным тренером, обязательно этим воспользуйтесь: с грамотным специалистом вы достигните необходимых для вас результатов как минимум в два раза быстрее. При этом не просто приобретете хорошую физическую форму, но и в целом укрепите здоровье. Это может стать одной из лучших инвестиций в вашей жизни!
-
Добрый вечер, Александр! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения лучше всего делать по утрам на зарядке около 7 утра? Спасибо, что с нами ;)
-
Мун Александр
Здравствуйте! Как только проснулись, выполняйте комплекс общеразвивающих упражнений, разомните шейный отдел позвоночника, плечевые - локтевые - коленные суставы, сделайте небольшую растяжку. Затем перейдите к физическим упражнениям
-отжимание от пола
-приседания
-подъемы туловища из положения лежа
На зарядке комплекса этих упражнений будет больше чем достаточно.
-
Здравствуйте! Александр! Что нужно есть зимой девушкам, которые не занимаются спортом - чтобы было очень вкусно и хватило витаминов до весны?
-
Мун Александр
Здравствуйте, спасибо за вопрос. Независимо от времени года ваше питание должно быть сбалансированным. В рационе должны присутствовать все макронутриенты - это белки, жиры и углеводы. Какое кол-во и граммов должно быть и сколько килокалорий вы должны получать, зависит от ваших жизненнонеобходимых потребностей. В рацион обязательно включайте витамины и минералы ,больше овощей и фруктов зелени, используйте полезные жирные кислоты Омега3. А вот мучное и сладкое советую есть поменьше.
