Недостаток солнечного света зимой нарушает привычный ритм жизни человека — он с трудом заставляет себя вставать по утрам, а потом полдня борется с сонливостью. Это вызывает хандру, справиться с которой непросто. Специально для этого специалисты назвали четыре способа избавиться от усталости в холодное время года, сообщает ИА SakhalinMedia со ссылкой на Independent.
Отправьтесь на прогулку в обеденный перерыв
По мнению специалистов, в зимний период нужно чаще бывать на улице. Даже простая прогулка в обеденный перерыв поможет прибавить энергии, снизить кровяное давление и поднять настроение.
Практикуйте полноценный сон
Другой способ побороть сезонную усталость — полноценный сон — по восемь часов в сутки. При этом ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Кроме того, желательно не смотреть телевизор за час до сна, а также сократить употребление кофеина по вечерам.
Посещайте спортзал
Предупредить дневную усталость поможет утренний поход в спортзал или зарядка. Уменьшить усталость ранним утром и улучшить сон также помогут физические нагрузки во второй половине дня. Медики советуют в морозы уделять спорту не менее 150 минут в неделю. Но перед началом занятий лучше проконсультироваться со своим врачом о допустимом объеме нагрузок, в зависимости от физического состояния.
Уделите внимание питанию
Специалисты рекомендуют не тянуться после пробуждения за чашкой кофе, а насытить свой организм углеводами, например, овсяной кашей. На обед лучше приготовить пищу с омега-3 жирными кислотами — рыба и овощной салат.
