Гороскоп на 10 декабря: Скорпионов ждет удача, а Тельцов — уборка
06:00
Даже самый ленивый ребенок сам начнет садиться за уроки, если применить эту хитрость
00:00
Самые популярные новости ИА SakhalinMedia за 9 декабря
9 декабря, 20:00
На ночь глядя: международная сеть мошеннических кол-центров и экспансия НАТО в Азии
9 декабря, 19:30
Ярмарка "Зимняя сказка" собрала представителей бизнеса Сахалинской области
9 декабря, 19:03
За значительный вклад в достижение целей СВО награждены 13 волонтеров на Сахалине
9 декабря, 18:31
ВАРПЭ подтвердила статус главного связующего звена между рыбаками и государством
9 декабря, 18:30
Даже безнадежный романтик из СССР не вспомнит цитаты из "Жестокого романса" и "12 стульев"
9 декабря, 18:10
Модницы уже ругаются в очередях в магазинах: раскрыт главный тренд сезона 2025
9 декабря, 18:00
Сахалинец поджег велосипед знакомого из-за пятитысячного долга
9 декабря, 17:57
Постоянная экспозиция о сахалинских корейцах появилась в краеведческом музее
9 декабря, 17:41
В Южно-Сахалинске торжественно открыли сквер Защитников Отечества
9 декабря, 17:31
Сахалинцы выиграли 34 медали межрегиональных соревнований по дзюдо
9 декабря, 17:24
Местами потеплеет — прогноз погоды на Сахалине и Курилах на 10 декабря
9 декабря, 17:00
Валерий Лимаренко: Мы чтим память тех, кто погиб на фронте во имя Отечества
9 декабря, 16:30

Как победить бока: эффективные упражнения для избавления от жира на талии

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Излишний жир на боках — проблема, знакомая многим. Эта область часто вызывает беспокойство и может стать причиной комплексов. Однако, с помощью систематических тренировок и правильного подхода к питанию можно добиться заметных результатов. ИА SakhalinMedia предлагает несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на боках и сформировать красивую талию.

Боковые наклоны с гантелями

Боковые наклоны — одно из лучших упражнений для проработки косых мышц живота, которые отвечают за формирование талии.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках держите по гантели.
  2. На выдохе наклоняйтесь в сторону, стараясь дотянуться до колена или чуть ниже.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
  4. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

Повороты туловища

Это упражнение отлично активирует мышцы пресса и увеличивает гибкость.

Как выполнять:

  1. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
  2. Откиньтесь немного назад и поднимите ноги, чтобы создать баланс.
  3. Держите руки перед собой или скрестите их на груди. Поворачивайте туловище в одну сторону, затем в другую.
  4. Выполняйте 3 подхода по 10-12 поворотов в каждую сторону.

Планка с боковым поворотом

Планка — универсальное упражнение, которое активно задействует все группы мышц, в том числе и боковые.

Как выполнять:

  1. Примите позу планки — лежа на животе, поднимите тело на руках и носках, удерживайте спину прямой.
  2. На выдохе поверните в сторону, поднимая одну руку к потолку и удерживая эту позицию несколько секунд.
  3. Вернитесь в основное положение и повторите с другой стороны.
  4. Делайте 3 подхода по 6-8 повторений на каждую сторону.

Скручивания на фитболе

Фитбол не только разнообразит ваши тренировки, но и поможет эффективно прокачать пресс.

Как выполнять:

  1. Лягте на фитбол так, чтобы нижняя часть спины находилась на мяче, а ноги стоят на полу.
  2. Скрестите руки на груди и приподнимите верхнюю часть тела, скручиваясь в сторону.
  3. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте на другую сторону.
  4. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

Кардио-тренировки

Не забывайте, что для избавления от жира на боках также необходимо включать кардио-тренировки в вашу программу. Бег, спортивная ходьба, плавание или занятия на велотренажере — отличные способы сжигать калории и ускорять обмен веществ. Рекомендуется проводить кардио не менее 150 минут в неделю.

Помните: устойчивый результат требует времени

Упражнения для избавления от жира на боках должны сочетаться с правильным питанием и здоровым образом жизни. Помните, что заметные результаты потребуют времени и терпения. Систематично выполняйте предложенные упражнения, следите за рационом и позвольте своему организму прийти в форму. Вы обязательно добьетесь своей цели и сможете радовать себя стройной талией и отличным настроением!

223747
64
93