В Охинском районе закрыли движение для всех видов транспорта
16:34
В Магадане вынесен приговор по уголовному делу о незаконном обороте 7,5 кг золота
16:25
Жители южно-сахалинских сел задали интересующие их вопросы на встрече с вице-мэром
16:11
В Южно-Сахалинске сгорел автомобиль
15:59
Сахалинские спортсмены завоевали четыре медали первенства России по каратэ
15:52
В Охинском районе потушили частный дом
15:39
Городская Дума приняла бюджет Южно-Сахалинска на 2025-2027 годы
15:24
На Сахалине прекратили серийный выпуск мясной продукции из-за опасных бактерий
15:16
ДВ форум корпоративного волонтёрства "Добро на ДВ" объединил крупные компании региона
15:05
Сапоги станут как новые: эти 3 продукта запросто удалят разводы от соли на замшевой обуви
15:00
"Ростелеком" и СФР объявили победителей Х Всероссийского конкурса "Спасибо интернету"
14:50
В Южно-Сахалинске оштрафовали водителя пассажирского автобуса за проезд на "красный"
14:48
Два внедорожника столкнулись на трассе в Охинском районе
14:39
В Малом порту проходит плановое обновление электрооборудования
14:30
На Сахалине презентовали сборник фронтовых воспоминаний "Уходим завтра в море…"
14:25

Как победить бока: эффективные упражнения для избавления от жира на талии

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Излишний жир на боках — проблема, знакомая многим. Эта область часто вызывает беспокойство и может стать причиной комплексов. Однако, с помощью систематических тренировок и правильного подхода к питанию можно добиться заметных результатов. ИА SakhalinMedia предлагает несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на боках и сформировать красивую талию.

Боковые наклоны с гантелями

Боковые наклоны — одно из лучших упражнений для проработки косых мышц живота, которые отвечают за формирование талии.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках держите по гантели.
  2. На выдохе наклоняйтесь в сторону, стараясь дотянуться до колена или чуть ниже.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
  4. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

Повороты туловища

Это упражнение отлично активирует мышцы пресса и увеличивает гибкость.

Как выполнять:

  1. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
  2. Откиньтесь немного назад и поднимите ноги, чтобы создать баланс.
  3. Держите руки перед собой или скрестите их на груди. Поворачивайте туловище в одну сторону, затем в другую.
  4. Выполняйте 3 подхода по 10-12 поворотов в каждую сторону.

Планка с боковым поворотом

Планка — универсальное упражнение, которое активно задействует все группы мышц, в том числе и боковые.

Как выполнять:

  1. Примите позу планки — лежа на животе, поднимите тело на руках и носках, удерживайте спину прямой.
  2. На выдохе поверните в сторону, поднимая одну руку к потолку и удерживая эту позицию несколько секунд.
  3. Вернитесь в основное положение и повторите с другой стороны.
  4. Делайте 3 подхода по 6-8 повторений на каждую сторону.

Скручивания на фитболе

Фитбол не только разнообразит ваши тренировки, но и поможет эффективно прокачать пресс.

Как выполнять:

  1. Лягте на фитбол так, чтобы нижняя часть спины находилась на мяче, а ноги стоят на полу.
  2. Скрестите руки на груди и приподнимите верхнюю часть тела, скручиваясь в сторону.
  3. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте на другую сторону.
  4. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

Кардио-тренировки

Не забывайте, что для избавления от жира на боках также необходимо включать кардио-тренировки в вашу программу. Бег, спортивная ходьба, плавание или занятия на велотренажере — отличные способы сжигать калории и ускорять обмен веществ. Рекомендуется проводить кардио не менее 150 минут в неделю.

Помните: устойчивый результат требует времени

Упражнения для избавления от жира на боках должны сочетаться с правильным питанием и здоровым образом жизни. Помните, что заметные результаты потребуют времени и терпения. Систематично выполняйте предложенные упражнения, следите за рационом и позвольте своему организму прийти в форму. Вы обязательно добьетесь своей цели и сможете радовать себя стройной талией и отличным настроением!

223747
64
93