Победителей престижной литературной Премии им. Арсеньева объявили в Москве
04:00
Эти простые уловки помогут без слез и истерик накормить даже самого упрямого малоежку
00:00
Эксперты смоделировали, как будет происходить найм сотрудников в 2050 году
6 декабря, 21:50
Даже двоечник знает на зубок столицы 8/8, а вы разберетесь? — ТЕСТ по географии
6 декабря, 20:30
Победителей и финалистов "Большого Дальневосточного квеста" - 2024 наградили в Москве
6 декабря, 20:05
Самые популярные новости ИА SakhalinMedia за 6 декабря
6 декабря, 20:00
На ночь глядя: экс-замглавы Красноярска "взяли" за взятку, а в "Крокусе" возведут мемориал
6 декабря, 19:30
На Сахалине открыли новую газозаправочную станцию
6 декабря, 18:09
РЭО: Сахалинская область рискует не достигнуть целей по мусорной реформе
6 декабря, 18:02
Мужчина влюбится в вас без памяти: используйте эти 4 хитрости на первом свидании
6 декабря, 18:00
Бизнесу Сахалина и Курил рассказали о том, как правильно принимать на работу иностранцев 
6 декабря, 17:56
Рекордное число школьников приняли участие в программе соцтуризма на Сахалине
6 декабря, 17:43
О писателе Владимире Санги снимут документальный фильм на Сахалине
6 декабря, 17:24
Сотрудники ДПС обнаружили наркотики у пешехода в Южно-Сахалинске
6 декабря, 17:14
Снежный выходной — прогноз погоды на Сахалине и Курилах на 7 декабря
6 декабря, 17:00

Как победить бока: эффективные упражнения для избавления от жира на талии

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Излишний жир на боках — проблема, знакомая многим. Эта область часто вызывает беспокойство и может стать причиной комплексов. Однако, с помощью систематических тренировок и правильного подхода к питанию можно добиться заметных результатов. ИА SakhalinMedia предлагает несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на боках и сформировать красивую талию.

Боковые наклоны с гантелями

Боковые наклоны — одно из лучших упражнений для проработки косых мышц живота, которые отвечают за формирование талии.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках держите по гантели.
  2. На выдохе наклоняйтесь в сторону, стараясь дотянуться до колена или чуть ниже.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
  4. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

Повороты туловища

Это упражнение отлично активирует мышцы пресса и увеличивает гибкость.

Как выполнять:

  1. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
  2. Откиньтесь немного назад и поднимите ноги, чтобы создать баланс.
  3. Держите руки перед собой или скрестите их на груди. Поворачивайте туловище в одну сторону, затем в другую.
  4. Выполняйте 3 подхода по 10-12 поворотов в каждую сторону.

Планка с боковым поворотом

Планка — универсальное упражнение, которое активно задействует все группы мышц, в том числе и боковые.

Как выполнять:

  1. Примите позу планки — лежа на животе, поднимите тело на руках и носках, удерживайте спину прямой.
  2. На выдохе поверните в сторону, поднимая одну руку к потолку и удерживая эту позицию несколько секунд.
  3. Вернитесь в основное положение и повторите с другой стороны.
  4. Делайте 3 подхода по 6-8 повторений на каждую сторону.

Скручивания на фитболе

Фитбол не только разнообразит ваши тренировки, но и поможет эффективно прокачать пресс.

Как выполнять:

  1. Лягте на фитбол так, чтобы нижняя часть спины находилась на мяче, а ноги стоят на полу.
  2. Скрестите руки на груди и приподнимите верхнюю часть тела, скручиваясь в сторону.
  3. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте на другую сторону.
  4. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

Кардио-тренировки

Не забывайте, что для избавления от жира на боках также необходимо включать кардио-тренировки в вашу программу. Бег, спортивная ходьба, плавание или занятия на велотренажере — отличные способы сжигать калории и ускорять обмен веществ. Рекомендуется проводить кардио не менее 150 минут в неделю.

Помните: устойчивый результат требует времени

Упражнения для избавления от жира на боках должны сочетаться с правильным питанием и здоровым образом жизни. Помните, что заметные результаты потребуют времени и терпения. Систематично выполняйте предложенные упражнения, следите за рационом и позвольте своему организму прийти в форму. Вы обязательно добьетесь своей цели и сможете радовать себя стройной талией и отличным настроением!

223747
64
93