Серотониновая яма: как не впасть в грусть после праздников

5 января 2023. Ксения ЖЕРТОВСКАЯ. Все мы знаем о том, как плохо бывает сразу после праздников: апатия, ничего не хочется, кажется, что из жизни ушли все краски. Психологи называют это состояние серотониновой ямой. Существует статистика, которая гласит, что тысячи людей оказываются в ее ловушке после продолжительных новогодних праздников. О том, зачем нам нужен серотонин и как восполнять его запасы после праздников расскажет корр. ИА SakhalinMediа.

СЕРОТОНИН — ГОРМОН СЧАСТЬЯ

Серотонин называют гормоном счастья. Важно следить за его уровнем и помогать себе поддерживать его в норме. Этот гормон отвечает за деятельность нашей нервной системы, регулирует наше настроение и эмоции. В головном мозге вырабатывается около 5% серотонина, который как раз таки влияет на наше эмоциональное состояние. Оставшаяся его часть синтезируется и хранится в клетках желудочно-кишечного тракта. Она выполняет в нашем организме другие функции, но тоже не менее важные.

Серотонин помогает уменьшить депрессивные состояния, беспокойство и тревогу. Еще он помогает нам спать, есть, переваривать пищу, залечивать раны, отвечает за крепость костей, регулирует работу кишечника. В общем, это помощник во всех важных процессах нашего организма. 

УПАДОК СЕРОТОНИНА ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Мы так отчаянно готовимся к новогодним праздникам, что расходуем все запасы серотонина, не успевая их пополнять. Именно поэтому после всех празднований, когда запасы этого вещества находятся практически на нуле, мы начинаем погружаться в депрессивные состояния, а настроение стремительно падает вниз. 

В нашей обычной жизни мы используем серотонин постепенно, поэтому он успевает накапливаться, и мы не чувствуем такого "провала". Но новогодние праздники являются для нас значимым затяжным событием. Встречи с родственниками, друзьями, подготовка к празднованию, покупка и получение подарков: все это расходует серотонин в огромных количествах. Распитие алкогольных напитков работает, как серотонин в долг. В такие вечера мы расходуем его даже больше, чем успели накопить. Поэтому на следующий день после застолья можно почувствовать себя плохо не только физически, но и ментально.

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА САМОСТОЯТЕЛЬНО 

Тематическое фото. Фото: unsplash.com/svebar15

Конечно, серотонин и без нашего участия медленно восполняется в организме, но мы можем ускорить его выработку простыми действиями:

• прогулки на свежем воздухе не только тренируют сердечно-сосудистую систему, но и заставляют вырабатываться серотонин;
• любые физические нагрузки, даже 5-минутная йога;
• постарайтесь не нарушать режим сна или скорее восстановить его после праздников. Для восполнения запасов серотонина ложиться нужно до 12 ночи, а спать по 7-8 часов;
• принятие витаминов, которые почти у всех находятся в дефиците: магний и витамин D;
• обеспечить себе больше света дома. Яркое освещение влияет на выработку гормона счастья: лампы, гирлянды, свечи, дневной свет из окон;
• прослушивание любимой музыки;
• медитации успокаивают нервную систему и ускоряют выработку серотонина. 

Смотрите полную версию на сайте >>>