21 апреля 2023. Скоро начнется пляжный сезон. Россияне стараются поскорее избавиться от лишних килограммов. Чтобы сделать это правильно, необходимо контролировать баланс калорий, следить за количеством еды и видами напитков, рассказала врач-диетолог Анастасия Ефимова.
По ее словам, стоит в первую очередь отказаться от сладкого и мучного. В этот список входят и газированные напитки, и различные питьевые йогурты.
Вместо обыкновенного риса, макарон и белого хлеба стоит выбирать цельнозерновые продукты.
Также для качественного похудения важно уменьшить порции. Чтобы оценить размеры блюда, можно воспользоваться мерными ложками или кухонными весами.
В время еды не нужно отвлекаться на телевизор или телефон. Когда внимание человека занимает что-то другое, он может съесть гораздо больше, чем нужно, объяснила Ефимова.
Физическая активность также играет важную роль в похудении. Стандартная рекомендация для взрослого человека — 150 минут спорта в неделю. Желательно делать хотя бы две силовых тренировки раз в семь дней, чтобы нарастить мышечную массу. Вместо тренировок можно также ходить пешком по лестнице, передает "Газета.ru".