30 января. Чтобы быть здоровым, важно правильно питаться, ведь от питания зависит функционирование организма, говорят врачи и диетологи.
И речь не о диетах, а о сбалансированном питании, в которое входит: не меньше 400 грамм овощей и фруктов в день, клетчатка, пол чайной ложки соли — не больше, белок, не больше 30% от потребляемых за день калорий жиров.
И, казалось бы, правильное питание — это смузи, лосось, авокадо с креветками и прочие дорогие и вкусные продукты. Но им можно найти более дешевую альтернативу и при этом питаться правильно.
Самые дорогие продукты — это те, которые содержат белок и к ним относится мясо и рыба. Но белок можно также найти в чечевице, нуте, бобах. А эти продукты стоят дешевле.
Покупайте также творог, йогурт без сахара. Продукты без химических добавок стоят тоже дешевле.
Вместо филе курицы или индейки можно купить крылья, голени и бёдра, а говяжью вырезку заменить пашиной и лопаткой.
Кроме этого, целая тушка курицы обойдется дешевле, чем если покупать ее по частям.
Не забывайте про орехи, которые богаты ненасыщенными жирами, магнием и фосфором. Можно купить недорогой арахис, грецкие орехи, тыквенные и льняные семечки. Это хорошие добавки для салатов, каш и творога.
Гречка, пшено, перловка и геркулес — источники углеводов.
Ну, а клетчатка содержится в сезонных овощах и фруктах, которые также стоят приемлемо, пишет "Лайфхакер" (18+).