3 октября. Если вы хотите сбросить вес, достаточно скорректировать ежедневные привычки. Не всегда есть возможность добавить в график даже 1-2 занятия спортом, что уж тут говорить о диетах, одни мысли о которых могут вызвать внутренний ужас. ИА SakhalinMedia расскажет, как сбросить лишние килограммы без серьезных изменений в питании, подсчета калорий и физических упражнений.
1. Пейте больше воды
Воды нужно пить столько, сколько хочется. Но важно помнить: если у вас нарушен водный баланс в организме, то воды может не хотеться вообще. Дайте себе неделю, чтобы полностью его восстановить и проследите за результатами.
Кстати, можете взять в привычку выпивать стакан воды за 30-45 минут до еды и сразу после пробуждение.
2. Добавьте в рацион больше белка
Высокобелковые продукты не только помогают в похудении, но и улучшают общее самочувствие. Они нужны организму, чтобы быстрее восстанавливать мягкие ткани, набирать мышечную массу, поддерживать здоровье суставов и костей.
Рекомендуемая норма белка в день — 0,75 гр на 1 кг веса. Женщинам в среднем требуется 45 гр в течение дня, а мужчинам — 55 гр.
Добавить в рацион больше высокобелковых продуктов — они не только помогают в ленивом похудении, но и улучшают общее самочувствие.
3. Больше спите
Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки — этого достаточно для того, чтобы полноценно отдохнуть. Если вы засыпаете после полуночи, то вероятность "ночного жора" возрастает.
Не все могут позволить себе полноценный сон, как минимум молодые мамы. В данном случае можно порекомендовать следующее: старайтесь отдыхать днем, пока ребенок тоже спит.
4. Ешьте медленно
Насыщение наступает только спустя 15-20 минут после приема пищи. Поэтому не торопитесь, ешьте медленно. Не отвлекайтесь за разговоры или просмотр телепередач — так всегда съедается больше.
5. Старайтесь чаще гулять
Свежий воздух очень полезен, поэтому старайтесь уделять прогулке 30-45 минут в день. Если такой возможности нет, ходите на работу пешком.
Пока вы гуляете, можно заняться чем угодно. Например, позвонить родным и близким, продумать план дел на любой день, послушать аудиокнигу или интересную лекцию.
В день рекомендуется проходить от 8 тысяч шагов, в идеале — 10 тысяч шагов.