16 марта. С первыми тёплыми днями многие чувствуют не прилив сил, а наоборот — слабость, сонливость и упадок энергии. Виноват весенний авитаминоз — дефицит витаминов после долгой зимы. Разбираемся, как поддержать организм без дорогих аптечных добавок с "Типичная Москва" (16+).
Еда вместо таблеток
Главные витамины весны — C, D, группы B. Вместо покупных комплексов добавьте в рацион больше продуктов, богатых этими веществами. Витамин C легко получить из квашеной капусты и цитрусовых, он помогает укреплять иммунитет. Яйца, печень и жирная рыба восполнят нехватку витамина D, который важен для костей и энергии. Гречка, овсянка и орехи богаты витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему. А свекла, морковь и зелень помогут восстановить уровень железа и других микроэлементов.
Весенние суперфуды
Первая зелень — настоящий кладезь витаминов. Черемша, шпинат, крапива не хуже дорогих добавок. Их можно добавлять в супы, салаты, делать полезные коктейли.
Больше солнца и движения
Даже 15 минут на улице без верхней одежды способствуют выработке витамина D. А физическая активность ускоряет обмен веществ, помогая организму лучше усваивать полезные вещества.
Питьевой режим
Весной организму нужно больше воды, чтобы вывести токсины и ускорить обмен веществ. Добавление лимона, ягод или мяты сделает воду не только полезнее, но и вкуснее.
Народные рецепты
Заменить дорогие БАДы можно простыми средствами. Настойка шиповника богата витамином C, смесь мёда, орехов и лимона придаст энергии и укрепит иммунитет, а отвары трав помогут поддержать пищеварение и общее самочувствие.