16 марта. Каждый слышал про норму в 8 часов сна. Но правда в том, что универсального правила не существует, рассказывает "Секрет фирмы" (18+). Кому-то хватает 6 часов, а кто-то не высыпается и за 9. Как понять, сколько сна нужно именно вам?
Биологические ритмы решают всё
Учёные делят людей на "короткоспящих" (5–6 часов сна), "нормоспящих" (7–9 часов) и "долгоспящих" (10+ часов). Эти особенности во многом генетические, но есть и другие факторы.
Мозг проходит через циклы сна длительностью примерно 90 минут. Чтобы проснуться без тяжести, важно завершать цикл, а не прерывать его. Например, если ложиться в 23:00, то идеальные моменты для пробуждения — 06:30, 08:00, но не 07:00.
Как рассчитать свою норму сна?
Самый точный способ — эксперимент:
На неделю забудьте про будильники и засыпайте, когда захотите.
Записывайте, во сколько просыпаетесь сами.
Через несколько дней выявится естественная продолжительность вашего сна.
Если без будильника вы встаете через 7,5 часа — значит, это и есть ваш идеальный режим.
Важен не только сон, но и его качество
Даже 10 часов сна не спасут, если он поверхностный. Чтобы высыпаться, за час до сна стоит отказаться от гаджетов, проветрить комнату, не переедать и избегать кофеина вечером.