20 марта. Отёки — это тот самый момент, когда тело словно решает устроить небольшой водоём прямо под кожей. Ноги стали тяжёлыми, пальцы опухли, лицо отекает по утрам? Всё это говорит о том, что организм задерживает лишнюю жидкость. Причин для этого много: от съеденного на ночь солёного огурца до проблем с сосудами. Давайте разберёмся, почему появляются отёки и что с ними делать, чтобы вернуть себе лёгкость.
Почему возникают отёки?
Всё дело в том, что в организме нарушается баланс жидкости. В норме вода циркулирует в кровеносных сосудах и тканях, но если вдруг сосуды становятся слишком проницаемыми или лимфа не справляется с оттоком, жидкость начинает скапливаться там, где не должна. Основные причины:
Слишком много соли — натрий притягивает воду, а значит, чем больше соли, тем больше жидкости задерживается в организме.
Недостаток белка — белки удерживают воду в сосудах, а если их мало, жидкость "выходит" в ткани, вызывая отёки.
Проблемы с сосудами — слабые вены не справляются с перекачиванием крови, из-за чего жидкость застаивается в ногах.
Сидячий образ жизни — если долго не двигаться, нарушается циркуляция крови и лимфы, и вот уже к вечеру обувь становится тесной.
Гормональные колебания — особенно знакомо девушкам, когда перед критическими днями появляется отёчность.
Как избавиться от отёков?
Контролируем соль и воду
Главное правило — меньше соли! Ограничьте её потребление до 2-3 граммов в день, заменяя специями и лимонным соком. Пейте достаточно воды (около 1,5-2 литров в день), ведь парадокс: если воды мало, организм начинает её запасать.
А ещё включите в рацион продукты, которые помогают выводить лишнюю жидкость:
Бананы, авокадо, шпинат — богаты калием, который балансирует натрий.
Огурцы, сельдерей, арбуз — натуральные диуретики, которые мягко выводят лишнюю жидкость.
Ягоды, цитрусы, зелёный чай — укрепляют сосуды и помогают снять воспаление.
Двигаемся больше
Физическая активность — лучшее средство от застоя жидкости. Даже простая прогулка или зарядка помогут разогнать лимфу и улучшить кровоток. Плавание, йога и растяжка — отличные помощники в борьбе с отёками.
Улучшаем циркуляцию крови
Если часто отекают ноги, попробуйте носить компрессионные чулки — они помогают сосудам работать эффективнее. А ещё можно поднять ноги выше уровня сердца на 10-15 минут в день — это снимет нагрузку с вен.
Добавляем массаж и лимфодренаж
Самомассаж или профессиональный лимфодренаж помогут "разбудить" застойную жидкость и улучшить лимфоток. Просто мягко массируйте ноги и руки снизу вверх, помогая жидкости двигаться в нужном направлении.
Отёки — это не приговор, а сигнал от организма, что ему нужна помощь. Ограничьте соль, пейте больше воды, двигайтесь и не забывайте о правильном питании. Тогда тело скажет вам спасибо лёгкостью и отсутствием неприятной отёчности!