Три лёгких ПП-коктейля для перекуса, восстановления после тренировок и бодрости без лишнего сахара

16 октября. Полезные коктейли — это не только про спортзал и белковые порошки. Иногда достаточно пары ингредиентов из холодильника, чтобы получить вкусный, питательный и лёгкий напиток. Такие коктейли насыщают, бодрят и помогают контролировать аппетит, особенно когда нет времени на полноценный приём пищи.

Овсяно-банановый коктейль для сытости

Идеальный вариант на завтрак или после тренировки.

Ингредиенты:

• 1 спелый банан;
• 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
• 200 мл нежирного молока или растительного напитка;
• щепотка корицы.

Хлопья можно немного настоять в тёплом молоке, затем взбить всё в блендере. Напиток получается густым, питательным и отлично утоляет голод.

Йогуртово-ягодный коктейль для лёгкости

Подходит для перекуса или лёгкого ужина.

Ингредиенты:

• 150 г натурального йогурта;
• горсть любых ягод (свежих или замороженных);
• 1 ч. ложка мёда или сиропа топинамбура.

Блендер делает своё дело за минуту — и получается нежный, освежающий коктейль, богатый витаминами и пробиотиками. Особенно хорош летом или после бани.

Зелёный коктейль для бодрости

Для тех, кто хочет добавить больше зелени в рацион.

Ингредиенты:

• ½ яблока;
• горсть шпината или зелени;
• сок ½ лимона;
• 200 мл воды или кокосовой воды.

Вкус получается яркий, освежающий, с лёгкой кислинкой. Такой напиток хорошо тонизирует утром и помогает восстановиться после плотного ужина.

Смотрите полную версию на сайте >>>