Ксения ЖЕРТВСКАЯ. Еда относится к нашим первичным потребностям, но на фоне нестабильного психического и эмоционального состояния мы можем злоупотреблять приемами пищи или, наоборот, недоедать. В таких ситуациях рождаются неправильные отношения с едой, которые закрепляются как привычное поведение. Нормальное отношение к еде — это есть, чтобы жить, а не наоборот.
О пищевом поведении, признаках его нарушения и возвращении здоровых отношений с едой расскажет корр. ИА SakhalinMedia.
КАК ФОРМИРУЮТСЯ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ
Базовые отношения с едой наша психика закладывает сразу после рождения. Ощущение безопасности у малышей формируется именно через особенности кормления матерью, которое мы связываем с любовью. Поэтому во взрослом возрасте иногда мы тоже начинаем использовать еду не для удовлетворения базовых потребностей, а для восполнения ощущения любви и заботы.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/julfe
Формирование наших пищевых привычек зависит исключительно от внешних факторов: особенностей воспитания, семейных ценностей и поведения членов семьи.
Примеры формирования отношений с едой, которые мешают нам жить:
- если ребенок слышал от близких фразы вроде: "Хорошего человека должно быть много", "Мужчины не бросаются на кости", то это закладывает установку о том, что диеты — это плохо, управлять весом невозможно и следить за ним бессмысленно;
- если ребенка учили доедать до конца, запрещали оставлять еду в тарелке, кормили насильно, то во взрослом возрасте он столкнется с привычкой переедания.
- если мама кормила малыша не когда он голоден, а всегда при плаче, то во взрослом возрасте возникают трудности с контролем насыщения и потребность в еде при любых негативных эмоциях.
ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЯ И РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
ВАЖНО: чтобы сделать вывод о нарушении пищевого поведения, нужно наблюдать за собой в течение года, а не судить по отдельным эпизодам. Необходимо выявить закономерность в отношениях с едой. Лучше не делать выводы самостоятельно, а обращаться за этим к специалисту. С нарушениями пищевого поведения работает психолог, но с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия, орторексия) работает психиатр.
Нарушения пищевого поведения характеризуются периодическими сбоями: краткосрочными диетами, перееданиями, сбоями режима питания. Расстройства пищевого поведения характеризуются постоянным отсутствием способности контролировать себя и при этом нежеланием видеть и понимать проблему.
Причины нарушения пищевого поведения во взрослом возрасте:
- тяжелые жизненные ситуации, которые повышают уровень стресса;
- давление социума и недовольство своим телом;
- психологические особенности личности: низкая самооценка, депрессия, потребность все контролировать, перфекционизм, избегание конфликтов, потребность в любви и заботе, болезненный жизненный опыт.
Периодические сбои пищевого поведения могут выглядеть следующим образом: в жизни человека происходят события, которые вызывают сильный стресс — длительное чувство стресса может привести к депрессивным состояниям и повышенной тревожности — человек либо хочет заесть негативные чувства и начинает есть постоянно, либо наказывает себя за события, происходящие в жизни, переставая есть или жестко ограничивая себя в питании, но потом все равно срывается — затем после потребления пищи происходит выброс гормонов удовольствия — мозг закрепляет такую разновидность получения удовольствия и применяет ее в любой подобной ситуации.
ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ ЛИШНЕГО ВЕСА И ВОЗВРАЩЕНИЕ ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ С ЕДОЙ
Если лишний вес не вызван серьезными заболеваниями, гормональными изменениями и лекарственными препаратами, то всегда есть психосоматические причины. Решить такую проблему можно через повышение самооценки, принятие себя, налаживание доверия к миру. То есть психотерапия должна быть самым первым шагом на пути к изменениям.
Возможные вторичные выгоды лишнего веса:
- боязнь выглядеть привлекательно для противоположного пола. Такое может быть, например, у жертв насилия;
- потребность выглядеть более значимым, солидным и сильным человеком;
- пребывание в позиции жертвы, желание вызвать у окружающих сочувствие;
- нежелание нести ответственность за себя и свою жизнь;
- желание обеспечить спокойствие партнера. Например, часто бывает такое, что жены чрезмерно ревнивых мужей набирают вес, потому что испытывают подсознательное желание прекратить нападки ревности с его стороны;
- создание защиты от мира. Если человек не хочет контактировать с людьми, боится строить личную жизнь.
Это лишь часть возможных вариантов. С такой проблемой обращение к психологу/психиатру является обязательным. Самостоятельно мы, к сожалению, в редких случаях можем нормализовать нарушения пищевого поведения.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/luisabrimble
Но есть ряд вопросов, который может помочь в понимании причин нарушений. На них нужно отвечать в письменном виде, думая над своими ответами и анализируя их:
- чего я избегаю с помощью лишнего веса (например, избегаю контактов с людьми, избегаю внимания со стороны противоположного пола и так далее)?;
- придает ли мне лишний вес уверенности в собственных силах? Если да, то каким образом?;
- какие выгоды для меня есть в лишнем весе?;
- был ли какой-то переломный момент, после которого вес стал стремительно набираться?;
- помогает ли мне лишний вес чувствовать себя в безопасности?;
- как изменились мои отношения с окружением после набора веса? Есть ли для меня в этом плюсы?;
- что еще изменилось в моей жизни после изменений в весе?;
- что со мной произойдет, если я похудею?;
- какой станет моя жизнь после сброса лишнего веса через 1-10 лет?
