Ксения ЖЕРТОВСКАЯ. Для многих из нас такие чувства, как тревога и страх стали привычными. Они сопровождают нас ежедневно, поэтому мы даже принимаем это за норму. Если рассматривать эти чувства с физиологической точки зрения, то в древние времена именно они помогали нам выжить, подготовиться к опасности. Но в современном мире у нас нет необходимости в столь частом их проявлении. Такие состояния вызывают у нас ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий и ложные предчувствия. Именно этот разрушительный механизм может очень мешать на пути к достижению целей и даже в обычном наслаждении жизнью.
О том, как избавиться от чувства тревоги, тревожном типе личности и возможных последствиях расскажет корр. ИА SakhalinMedia.
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ТРЕВОГА
При постоянном пребывании в тревожном состоянии сердечно-сосудистая система возбуждается, а деятельность пищеварительного тракта замедляется. Организм постоянно находится в состоянии стресса и готовности к возможной "мобилизации".
Такие состояния могут перетекать в огромное количество психосоматических недугов:
- головная боль;
- повышенная потливость;
- сухость во рту;
- головокружение;
- слабость;
- тошнота;
- ощущение жара/холода;
- отсутствие аппетита/переедание;
- повышенное/пониженное давление;
- онемение конечностей;
- учащенное дыхание, тахикардия;
- боль в груди;
- боль в животе;
- раздражительность;
- потеря сознания;
- тремор конечностей;
- расстройство ЖКТ;
- напряжение в мышцах;
- снижение либидо.
Представьте себе, что все эти недуги можно испытывать не из-за каких-то серьезных болезней, а просто из-за пребывания в тревожном состоянии. Поэтому, в первую очередь, необходимо работать именно с нашей головой.
Психолог Зигмунд Фрейд выделял 3 типа тревоги: объективную (связанную с воздействием внешнего мира), невротическую (связанную с воздействием бессознательного) и моральную (связанную с воздействием норм общества).
КАК ТРЕВОГА СТАНОВИТСЯ НАШИМ ПОСТОЯННЫМ СПУТНИКОМ
В древности причины тревоги были понятны и просты — они были основаны на банальном выживании, а в современном мире, когда чувство опасности могут вызывать события в мире, новости, настроение партнера, гнев начальника, определить источник становится крайне сложно.
У тревоги есть свои компоненты. Обычно они следуют друг за другом:
- возникают распаляющие мысли, которые явно преувеличивают серьезность происходящего, могут быть основаны на низкой самоценности и недооценки собственных способностей;
- в ответ на них организм запускает телесные реакции, которые описаны выше;
- далее запускаются поведенческие реакции: беги, сражайся, замри. В этот момент мы можем обидеться и не разговаривать, заплакать, уйти, агрессивно защищаться словами или рукоприкладством и так далее.
Такое преувеличение негатива в жизненных событиях называется катастрофизацией. Если к ней прибавить низкую самооценку и самоценность, сомнения в своих способностях, недоверие к миру, то тревога становится привычным фоном нашей жизни.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/tjump
Тревогу не нужно путать со страхом, потому что страх — это реакция на реальную конкретную угрозу, а вот причины тревоги всегда размыты. До тревоги мы доводим себя самостоятельно из-за особенностей психики, низкого уровня осознанности или отсутствием работы с самооценкой и самоценностью. Вы же помните, что в большинстве случаев именно с этого начинаются все психологические проблемы? Вот почему так важно работать над отношением к себе.
У МЕНЯ ТРЕВОЖНЫЙ ТИП ЛИЧНОСТИ?
Тревожность — это склонность человека к возникновению тревоги по любым незначительным поводам. Еще это можно назвать тревожно-мнительным характером. Это может быть генетическая черта, а может быть вызвана влиянием серьезных жизненных обстоятельств на нашу психику. Характер такого склада является главным источником тревоги.
Есть особенности нервной системы, которые вызывают беспредметную тревогу. То есть такой человек не может соотнести свои переживания с реальными объектами. Это врожденное свойство, которое не получится изменить самостоятельно. В данном случае наблюдаться у психолога для снижения и контроля уровня тревоги нужно обязательно.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/elgassier
А вот тревожность в виде склонности человека к ожиданию неблагополучных событий является приобретенной из-за жизненных обстоятельств. От такого типа тревожности тоже необходимо избавляться.
У людей такого типа в детстве появляется пугливость, робость, неловкость в движениях, склонность к рассудительности не по возрасту и интеллектуальным интересам.
Психические особенности тревожной личности в подростковом возрасте:
- неуверенность;
- нерешительность;
- колебания при выборе;
- тенденция к бесконечным рассуждениям;
- любовь к самоанализу и самокопанию;
- опасения за будущее.
В качестве психологической защиты от постоянной тревоги за будущее подросток придумывает себе ритуалы. Например, встает утром только с правой ноги, надевает на контрольные одну и ту же "счастливую" футболку и так далее.
Другой формой защиты является педантизм. Такие люди думают, что если все заранее просчитать и предусмотреть, то можно избежать плохого исхода.
Такие черты характера также могут быть воспитаны родителями с тревожным типом личности. Они с ранних лет прививают ребенку ощущение опасности через различные запреты и ограничения.
Еще тревожность активно развивается, если родители перекладывали слишком много ответственности на детей. Например, надзор за младшими братьями/сестрами или уход за беспомощными членами семьи.
КАК ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Конечно, если вы поймали себя на мысли, что уже не можете жить с тревогой, если тревожное состояние обостряет хронические заболевания, если это заметно мешает вам на пути к достижению целей, то самая эффективная работа — со специалистом.
Но если состояния тревоги посещают вас не часто и вам просто нужно научиться их контролировать и снижать влияние, то можно применять следующие техники.
Медитации. В интернете можно найти большое количество медитативной музыки в свободном доступе, а также описание того, как правильно медитировать. Достаточно будет даже 10 минут в день, чтобы успокоить свой мозг и нормализовать состояние. Но важно понимать, что явный эффект это будет иметь, если сделать медитации ежедневной привычкой.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/chelseacgates
Дыхательные упражнения. Это позволит избавиться как от надвигающегося тревожного состояния, так и от приступа тревоги, который уже вас настиг. Для этого нужно положить руки на живот, сконцентрироваться на дыхании, делать вдох 10 секунд и выдох 20 секунд. Затем несколько раз быстро вдохнуть воздух носом и медленно выдохнуть ртом. Практиковать это тоже нужно постоянно.
Аутогенные тренировки (еще они повышают работоспособность и улучшают настроение). Если уделять таким тренировкам время ежедневно, то заметный положительный эффект будет уже через месяц. Да это не так быстро, но разве лучше всегда пребывать в тревожности, ничего не предпринимая?
Для этого нужно расслабиться, закрыть глаза и медленно произносить следующие аффирмации:
- я совершенно расслаблен и спокоен;
- все части моего тела расслаблены, я ощущаю тепло;
- мое сердце бьется ровно и спокойно;
- из моей головы исчезают все неприятные мысли;
- я люблю жизнь и живу в гармонии с этим миром;
- я избавляюсь от тревожности и страха;
- я уверен в себе и могу справиться с любой проблемой.
