Ксения ЖЕРТОВСКАЯ. Панические атаки — это эпизоды сильного беспокойства, которые вызывает учащенное сердцебиение, одышку и/или головокружение. Они могут возникать неожиданно, с разной частотой. Очень часто такие состояния никак не связаны с внешней угрозой, но вызывают ощущение абсолютной небезопасности. Из медицинских терминов это понятие уже давно просочилось в общий обиход. Но кто-то до сих пор не может определить, что именно с ним происходит и опасны ли такие состояния. Корр. ИА SakhalinMedia расскажет о том, что это такое, как это влияет на организм и как самостоятельно ослабить влияние панической атаки.
ПРИЗНАКИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ
Есть медицинские исследования, которые свидетельствуют о том, что наибольший процент людей, страдающих от панических атак, приходится на мегаполисы. Но это не значит, что в регионах такого явления нет. Возможно, о нем просто меньше говорят.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/gift_habeshaw
Признаки панической атаки:
- чувство беспомощности и страх смерти;
- чувство нереальности происходящего вокруг;
- повышенная тревожность;
- иррациональное мышление;
- страх сойти с ума;
- затруднение/учащение дыхания;
- сухость во рту;
- головные боли/головокружение;
- повышенная потливость;
- тошнота;
- учащенный сердечный ритм;
- онемение конечностей.
Нет однозначных причин возникновения панических атак. Они могут быть как физиологическими, так и психологическими:
- повышение уровня адреналина;
- генетическая предрасположенность;
- внутренний конфликт (когда желания и потребности человека не совпадают с возможностями);
- преувеличение своего состояния (когда реакции организма вызывают сильную тревожность за свою жизнь);
- хронический стресс или сильный стресс в моменте.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ
Хоть такое состояние и возникает моментально, но всегда имеет свои этапы развития, которые протекают в нашем организме незаметно для нас самих.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/jairlazarofuentes
Этапы панической атаки:
- выброс адреналина, который может быть спровоцирован конкретной ситуацией или тревожными мыслями;
- под воздействием адреналина учащается сердцебиение, возникает ощущение нехватки воздуха или головокружение;
- искажается оценка своего состояния, потому что человек начинает думать, что у него проблемы со здоровьем/сердечный приступ/инсульт. Ему начинает казаться, что он может умереть прямо сейчас;
- моментально в голове возникает множество трагических мыслей, которые невозможно воспринимать рационально;
- происходит усиление эмоций страха и тревоги, а значит — еще один выброс адреналина;
- ухудшается физическое состояние;
- возникает защитная реакция и человек обращается за помощью. Выбегает на улицу, просит вызвать скорую или сам кому-то звонит;
- эмоции утихают, и паническая атака идет на спад.
В основе таких состояний лежит паника, которая усиливается с каждым этапом. Проблема заключается в том, что сам опыт панических атак травматичен для психики. Если приступы повторяются регулярно, то человек начинает бояться самой панической атаки и тем самым вновь провоцирует ее появление. Это замкнутый круг, который необходимо прервать.
САМОПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ
Важно осознать, что сама по себе паническая атака не может стать причиной смерти или причинить моментальный серьезный вред. Но при продолжительном проявлении таких состояний возникают бессонницы, раздражительность, тревожные расстройства, нарушения пищевого поведения, депрессивные состояния и так далее. При первых признаках панической атаки нужно вспомнить, что это временное явление, которые протекает, обычно, в течение 10 минут, а потом всегда заканчивается. Не стесняйтесь просить помощи у людей, которые находятся рядом. Самое важное — как можно скорее успокоиться.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/thetonik_co
Психологами были разработаны различные методы самопомощи, которые помогут ослабить паническую атаку на ранних этапах возникновения.
Один из таких методов — алгоритм "СТОП-кран":
- С — СТОП. Скажите себе четко и ясно: "Я не умираю, это просто паническая атака. Она скоро пройдет";
- Т — ТЕЛО. Сместите фокус внимания на тело и дыхание. Постучите стопами по полу, ощутите его, покачайтесь из стороны в сторону. Попробуйте дышать через ладони, создавая вакуум (как в самолетах при стрессе дышу в пакет);
- О — ОБЗОР. Начините описывать происходящее вокруг вас, чтобы не отрываться от реальности. Посмотрите на 5 отдельных объектов, услышьте 4 разных звука, прикоснитесь к 3 разным предметам, определите 2 разных запаха, назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать и представьте ее вкус во рту;
- П — ПОЗИТИВНАЯ УСТАНОВКА. Повторяйте снова: "Все хорошо, я нормально себя чувствую. Это сейчас пройдет, я спокоен". Постарайтесь вспомнить какое-то приятное событие из вашей жизни;
- КРАН — К РАННЕМУ ДЕЙСТВИЮ. Переключите свое внимание на действие, которое вы совершали перед приступом или на любое рутинное действие, которое вы совершали вне приступа и можете совершить сейчас. Начните его делать.
