Каждый день мы совершаем сотни действий, не задумываясь о том, как они влияют на наше здоровье. Некоторые из них кажутся безобидными, но на самом деле наносят организму огромный вред. Разберем пять привычек, которые постепенно разрушают здоровье, и расскажем, как их избежать.
Вы недосыпаете, но привыкли к этому
"Один раз не выспаться — не страшно", — думаем мы, засиживаясь допоздна. Но хронический недосып приводит к набору веса, ослаблению иммунитета, проблемам с памятью и даже повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Вы постоянно пьете кофе и забываете про воду
Кофе бодрит, но в больших количествах он приводит к обезвоживанию, стрессу и повышению уровня кортизола. А недостаток воды снижает концентрацию, ухудшает пищеварение и замедляет обмен веществ. Пейте воду регулярно, не заменяйте ее чаем и кофе, а суточную норму рассчитывайте из формулы: 30 мл на 1 кг веса.
Вы проводите весь день сидя
Даже если вы тренируетесь в зале 2-3 раза в неделю, сидячий образ жизни все равно вредит вашему здоровью. Долгое сидение замедляет кровообращение, ухудшает работу сердца и увеличивает риск диабета. Вставайте каждые 30-40 минут, делайте легкую разминку и чаще ходите пешком.
Вы постоянно прокручиваете ленту соцсетей
Зависимость от смартфона приводит к тревожности, снижению концентрации и проблемам со сном. Чем больше времени вы проводите в гаджетах, тем сильнее устает ваш мозг. Установите лимиты на использование соцсетей, устраивайте цифровой детокс и замените скроллинг телефона на более полезные привычки.
Вы едите, когда вам скучно, а не когда голодны
Привычка перекусывать без чувства голода приводит к перееданию, скачкам сахара и набору веса. Чаще всего мы тянемся за вредной пищей — сладким, фастфудом, снеками. Перед тем как что-то съесть, спросите себя: "Я действительно голоден или просто скучаю?". Если сомневаетесь, попробуйте сначала выпить воду или заняться чем-то активным.
