Успехи главной оленеводческой артели в Тофаларии - Вахта Победы
00:28
Самые популярные новости ИА SakhalinMedia за 18 марта
18 марта, 20:00
План уборки снега в Южно-Сахалинске в ночь на 19 марта - список улиц
18 марта, 19:14
В Южно-Сахалинске стартовал всероссийский турнир по горнолыжному спорту
18 марта, 18:47
Подъезд жилого дома в Южно-Сахалинске сделают доступнее для инвалидов
18 марта, 17:56
На АмурЭкспоФорум открыта регистрация для экспонентов
18 марта, 17:38
Авито и Централ Партнершип поддержат бездомных животных
18 марта, 17:35
Наркотики в пачке сигарет нашли у водителя инспекторы ГАИ в Южно-Сахалинске
18 марта, 17:05
Аферисты написывают сахалинцам от имени мэров Анивы и Макарова
18 марта, 16:51
Новое оборудование для физиотерапии купили в сахалинский реабилитационный центр
18 марта, 16:37
Суд отказался передавать поронайцу во владение квартиру, в которой он жил 20 лет
18 марта, 16:23
В Южно-Сахалинске развернули триколор в честь годовщины воссоединения Крыма с РФ
18 марта, 16:10
Рынок рублевых сбережений в феврале вырос на 2%
18 марта, 15:25
Более 40 несанкционированных свалок устранили на Сахалине по решению прокуратуры
18 марта, 15:18
Минометчики ВВО на Сахалине отрабатывают поражение мишеней
18 марта, 14:33

Тренировка против старости: какие упражнения сохраняют молодость

Тематическое фото Kandinsky (18+)
Тематическое фото
Фото: Kandinsky (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Физическая активность — один из ключевых факторов замедления старения. Однако не все упражнения одинаково полезны. Чтобы поддерживать здоровье суставов, тонус мышц и свежий вид, важно выбирать нагрузки, которые помогают организму бороться с возрастными изменениями. Какие тренировки действительно работают на вашу молодость?

Силовые тренировки

С возрастом организм теряет мышечную массу, а это приводит к снижению метаболизма, ослаблению костей и появлению возрастных проблем с осанкой. Регулярные тренировки с отягощениями (гантели, резинки, собственный вес) помогают укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и предотвратить остеопороз.

Йога и пилатес

Эти практики развивают гибкость, баланс и координацию, что снижает риск травм и улучшает кровообращение. Йога также помогает снизить уровень стресса и поддерживает нервную систему, что положительно сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии.

Интервальные кардиотренировки

Короткие, но интенсивные нагрузки (например, бег трусцой чередуется с быстрым спринтом) заставляют сердце работать эффективнее, укрепляют сосуды и ускоряют обмен веществ. Такой вид тренировок помогает поддерживать уровень гормона роста, который отвечает за упругость кожи и энергию.

Растяжка и упражнения на подвижность суставов

С возрастом суставы теряют подвижность, что приводит к скованности движений. Упражнения на растяжку (например, наклоны, вращения, динамическое растяжение) помогают сохранить эластичность связок и поддерживать хорошую осанку.

Ходьба и плавание

Эти низкоударные нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают контролировать вес, не перегружая суставы. Особенно полезно плавание, так как вода снижает давление на позвоночник и суставы, одновременно укрепляя мышцы.

Как составить программу тренировок?

Оптимальный вариант — сочетание силовых упражнений, кардио и растяжки. Например, три раза в неделю можно уделять время силовым тренировкам, дважды — йоге или пилатесу, а в остальные дни делать прогулки или плавать.

Главное правило — регулярность. Даже 20-30 минут правильных упражнений в день помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе.

233836
64
93