Успехи главной оленеводческой артели в Тофаларии - Вахта Победы
00:28
Самые популярные новости ИА SakhalinMedia за 18 марта
18 марта, 20:00
План уборки снега в Южно-Сахалинске в ночь на 19 марта - список улиц
18 марта, 19:14
В Южно-Сахалинске стартовал всероссийский турнир по горнолыжному спорту
18 марта, 18:47
Подъезд жилого дома в Южно-Сахалинске сделают доступнее для инвалидов
18 марта, 17:56
На АмурЭкспоФорум открыта регистрация для экспонентов
18 марта, 17:38
Авито и Централ Партнершип поддержат бездомных животных
18 марта, 17:35
Наркотики в пачке сигарет нашли у водителя инспекторы ГАИ в Южно-Сахалинске
18 марта, 17:05
Аферисты написывают сахалинцам от имени мэров Анивы и Макарова
18 марта, 16:51
Новое оборудование для физиотерапии купили в сахалинский реабилитационный центр
18 марта, 16:37
Суд отказался передавать поронайцу во владение квартиру, в которой он жил 20 лет
18 марта, 16:23
В Южно-Сахалинске развернули триколор в честь годовщины воссоединения Крыма с РФ
18 марта, 16:10
Рынок рублевых сбережений в феврале вырос на 2%
18 марта, 15:25
Более 40 несанкционированных свалок устранили на Сахалине по решению прокуратуры
18 марта, 15:18
Минометчики ВВО на Сахалине отрабатывают поражение мишеней
18 марта, 14:33

Пилатес дома: гармония тела и разума

Тематическое фото kandinsky (18+)
Тематическое фото
Фото: kandinsky (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Пилатес — это не просто модное направление в фитнесе, а настоящий ключ к крепкому телу и осанке. Регулярные тренировки помогают улучшить гибкость, снять напряжение в спине и укрепить мышцы без изнурительных нагрузок. Разбираем 5 лучших упражнений пилатеса, которые можно делать дома.

1. Скручивание позвоночника ("Ролл-ап")

Польза: прорабатывает пресс, улучшает гибкость спины.

Как делать:

  • Лягте на спину, вытяните руки за голову.
  • На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе медленно скручивайтесь, поднимаясь в сидячее положение.
  • Затем также плавно опуститесь обратно.

2. "Сотня" — классика пилатеса

Польза: укрепляет мышцы пресса и улучшает кровообращение.

Как делать:

  • Лягте на спину, ноги согнуты или подняты под углом 45°.
  • Поднимите голову и лопатки, вытяните руки вдоль тела.
  • Совершайте мелкие пружинистые движения руками вверх-вниз, одновременно делая 5 коротких вдохов и 5 выдохов.

3. "Мост" для ягодиц и спины

Польза: прорабатывает ягодицы, поясницу и бедра.

Как делать:

  • Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу.
  • На выдохе поднимите таз вверх, сжимая ягодицы.
  • На вдохе опуститесь обратно.

4. Планка на предплечьях

Польза: укрепляет пресс, руки и спину.

Как делать:

  • Встаньте в упор на предплечья, тело держите ровной линией.
  • Напрягайте мышцы пресса, не прогибая поясницу.
  • Держите позу 30-60 секунд.

5. "Русалка" для гибкости

Польза: улучшает подвижность позвоночника и осанку.

Как делать:

  • Сядьте на бок, ноги сложите в позу "русалки".
  • Одну руку поднимите вверх, другую положите на пол.
  • На выдохе сделайте наклон в сторону, растягивая бок.
  • Повторите на другую сторону.

Пилатес — это идеальный способ поддерживать тело в тонусе, не выходя из дома. Эти упражнения займут всего 15-20 минут, но дадут ощутимый эффект уже через несколько недель!

233836
64
93