Самые популярные новости ИА SakhalinMedia за 18 марта
18 марта, 20:00
План уборки снега в Южно-Сахалинске в ночь на 19 марта - список улиц
18 марта, 19:14
В Южно-Сахалинске стартовал всероссийский турнир по горнолыжному спорту
18 марта, 18:47
Подъезд жилого дома в Южно-Сахалинске сделают доступнее для инвалидов
18 марта, 17:56
На АмурЭкспоФорум открыта регистрация для экспонентов
18 марта, 17:38
Авито и Централ Партнершип поддержат бездомных животных
18 марта, 17:35
Наркотики в пачке сигарет нашли у водителя инспекторы ГАИ в Южно-Сахалинске
18 марта, 17:05
Аферисты написывают сахалинцам от имени мэров Анивы и Макарова
18 марта, 16:51
Новое оборудование для физиотерапии купили в сахалинский реабилитационный центр
18 марта, 16:37
Суд отказался передавать поронайцу во владение квартиру, в которой он жил 20 лет
18 марта, 16:23
В Южно-Сахалинске развернули триколор в честь годовщины воссоединения Крыма с РФ
18 марта, 16:10
Рынок рублевых сбережений в феврале вырос на 2%
18 марта, 15:25
Более 40 несанкционированных свалок устранили на Сахалине по решению прокуратуры
18 марта, 15:18
Минометчики ВВО на Сахалине отрабатывают поражение мишеней
18 марта, 14:33
Самбисты с Сахалина взяли "золото" и "серебро" всероссийских соревнований
18 марта, 14:22

Верните укреденный сон: эти 8 советов заставят вас спать как младенец

Тематическое фото pxhere.com
Тематическое фото
Фото: pxhere.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Нурия Рур, обладательница докторской степени по медицине сна, выработала метод, который поможет спасти здоровый сон. В этой статье собраны 8 лёгкий правил из её книги "Спать и высыпаться" (16+).

1. Для сна — только кровать, а кровать — только для сна

Сделайте кровать своим постоянным местом сна. И используйте её только для сна. Не смотрите фильмы, лёжа на кровати, не работайте в ней за компьютером и не сидите в телефоне. Всё это заставляет мозг принимать кровать не в качестве места для сна, а для активной деятельности, что мешает организму заснуть. Если так хочется полежать, лучше почитайте перед сном книжку 20-25 минут. 

2. Как бы ни прошла ночь, вставайте в одно время

Установите чёткое время, в которое будете ежедневно вставать. Если нет такой возможности, выберите то, в которое удобно просыпаться большинство дней. При этом, не смещайте режим сна в выходные более, чем на час. Так ваш организм привыкнет к определённому графику и вы будете легко засыпать и просыпаться. 

3. Не смотрите ночью на часы

Если вы спите беспокойно и часто просыпаетесь по ночам, не смотрите на время. Когда ваши глаза видят 4 часа утра на циферблате, в голове сразу возникает эмоция "Ужас!". Из-за этого весь организм напрягается, готовый к обороне, что мешает вам быстро снова заснуть.

4. Если не хотите спать, встаньте с кровати

Когда не хочется спать, не надо себя заставлять лежать в кровати часами. От этого становится только хуже, начинают надоедать мысли, что завтра вы не выспитесь и будете разбитым весь день. Если не получается заснуть в течение 10-15 минут, встаньте с кровати, сядьте в удобное кресло и сделайте пару упражнений по дыхательной гимнастике. И после того, как почувствуете сонливость, можно вернуться в постель.

5. Избегайте дневного сна дольше 20 минут

Нашему организму требуется около 15-20 минут, чтобы перейти из фазы поверхностного сна в фазу глубокого. Но до этого лучше не доводить. После глубокого сна труднее проснуться, тем более, если фаза не завершилась, из-за чего вы будете чувствовать ещё большую усталость, чем прежде. 

6. Регулярные физические нагрузки улучшают сон

Чтобы улучшить качество сна, достаточно выходить на короткую прогулку на свежем воздухе утром и вечером. Но учтите, что перед самым отходом ко сну напряжённые физические тренировки практиковать не стоит. Из-за них учащается сердцебиение и повышается температура тела, что мешает засыпанию.

7. Используйте свет, чтобы наладить режим сна

Дневной свет поддерживает мозг в состоянии бодрствования. Поэтому перед сном и вовремя сна необходимо создать полную темноту. 

8. Глубоко и медленно подышите, если перед сном вас одолевают тревожные мысли

Дыхательные упражнения активируют выработку таких гормонов, как серотонин, дофамин и эндорфин, которые вызывают приятные ощущения и создают чувство расслабленности и покоя.

233837
64
93