Метаболизм — это настоящий двигатель организма, превращающий пищу в энергию и поддерживающий все жизненные процессы. Чтобы почувствовать себя энергичнее и поддерживать форму, важно не только правильно питаться, но и ускорить обмен веществ. Это возможно, если включить в рацион продукты, которые способствуют этому процессу.
Что помогает ускорить метаболизм:
Белки из курицы, рыбы, яиц, бобовых и нежирных молочных продуктов — они требуют больше энергии для переваривания, сжигая больше калорий.
Острые специи (чили, имбирь, куркума) — повышают температуру тела, активируя термогенез и стимулируя обмен веществ.
Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб) — стабилизируют уровень сахара в крови и обеспечивают длительное чувство сытости.
Зелёный чай — богат катехинами, которые активизируют метаболизм и помогают бороться с его замедлением.
Режим питания, который работает:
Завтрак — сбалансированный и насыщенный белками, углеводами и полезными жирами: он активирует обмен веществ с самого утра.
Регулярные приёмы пищи каждые 3–4 часа — помогают поддерживать уровень энергии и предотвращают переедание.
Перекусы — фрукты, орехи или йогурт поддержат работу организма и обеспечат нужные питательные вещества в течение дня.
Лёгкий ужин за 2–3 часа до сна — без тяжёлых продуктов, чтобы организм мог спокойно переварить пищу.
Не забывайте о гидратации — вода поддерживает все обменные процессы и помогает организму работать на полную мощность.
