Эксперт по сну Ханна Патель рассказала, как дневной отдых может приносить пользу, если соблюдать определённые рекомендации, и назвала четыре распространённые ошибки, которые делают большинство людей.
Во-первых, она отметила, что дневной сон не способен компенсировать недосып ночью. Поэтому не стоит пытаться "догонять" упущенные часы сна после бессонной ночи. Зато короткая 20–30-минутная дремота в первой половине дня действительно способна восстановить силы и улучшить самочувствие.
Патель подчеркнула, что оптимальная продолжительность дневного сна около 30 минут. Дольше — и человек рискует погрузиться в глубокую фазу сна, из которой пробуждение будет сложным и сопровождается ощущением разбитости, пишет HuffPost.
Следующая ошибка, по мнению сомнолога, привычка дремать на диване. Гораздо полезнее укладываться в спальне, затемняя её и минимизируя посторонние шумы.
Кроме того, эксперт напомнила, что для качественного дневного сна важно поддерживать прохладу в комнате. Идеальная температура, по её словам, совпадает с оптимальной для ночного сна от 15 до 20 градусов.
