Повышенная температура воздуха на открытой местности и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей. Особенно она влияет на пожилых и детей. Перегрев организма приводит не только к ухудшению здоровья, но и обостряет хронические заболевания. ИА SakhalinMedia изучило рекомендации Роспотребнадзора и МЧС и подготовило для сахалинцев памятку о том, как избежать перегрева в летний период.
ПРОГУЛКА НА УЛИЦЕ
В летний период становится особенно жарко. В связи с этим МЧС и Роспотребнадзор рекомендуют соблюдать на улице ряд правил:
- избегать перегрева на солнце, прямых солнечных лучей, укрываться в тени или под зонтом, не спать на солнце;
- носить легкую, свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей, а также головные уборы (панаму, шляпу, косынку, бейсболку), особенно пожилым людям и детям;
- одежда должна закрывать плечи и руки, не следует оголять живот;
- пить больше воды, носите с собой бутылку с питьевой водой;
- при температуре воздуха выше плюс 28 градусов не выходить на улицу без необходимости, особенно с 11.00 до 17.00;
- используйте солнцезащитные кремы;
- если нет возможности принять прохладный душ, положите на плечи мокрый носовой платок или полотенце, протрите руки и лицо. Как только ткань высохнет, повторите процедуру.
ПОЕЗДКА В ТРАНСПОРТЕ
Во время жары водителям следует:
- время от времени протирать влажной салфеткой лицо и шею;
- в длительную поездку взять с собой термос с прохладным напитком;
- на парковке поставить машину в тень, либо закрыть лобовое стекло изнутри специальным экраном, а приборную панель — полотенцем, тряпкой;
- начинать движение только после проветривания салона автомобиля;
- не оставлять в салоне детей или домашних животных;
- соблюдать режим питания при жаркой погоде, указанный выше.
Пассажирам общественного транспорта рекомендуется следить за тем, чтобы салон проветривался с помощью вентиляторов, сквозняка или кондиционера.
ПИТАНИЕ
При повышенной температуре воздуха не рекомендуется употреблять:
- жирные, жареные и сладкие блюда;
- продукты, согревающие изнутри — мед и сало, горячий суп;
- мясо перед сном, поскольку переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение, то есть потерю влаги;
- сладкие газированные напитки, пиво и другой алкоголь — они усиливают жажду и замедляют обменные процессы.
Однако есть еда, которую при жаре употреблять полезно:
- продукты с легким вяжущим вкусом, например, хурма и бананы;
- овощи и фрукты зеленого и белого цветов;
- обычную и минеральную воду, зеленый чай, морсы, соки;
- отварную или тушеную рыбу, курицу, холодный суп и окрошку.
При повышенной температуре воздуха рекомендуется есть больше фруктов и овощей. Фото: Антон Балашов, ИА PrimaMedia
При этом овощи и фрукты следует мыть проточной водой, а мясо и рыбу — проваривать. Также необходимо проверять срок годности, особенно у скоропортящихся продуктов: молочной продукции, мороженого, развесных салатов, вареной колбасы, свежей рыбы, пирожков с мясом, пирожных с кремом.
ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЕ В ПОМЕЩЕНИИ
Если вы находитесь в офисе или дома, то:
- находиться желательно в помещении с кондиционером и температурой воздуха не ниже +23 — +25 градусов. При отсутствии кондиционера поставьте увлажнитель воздуха или емкость с водой перед работающим вентилятором. Так, вода будет испаряться и охлаждать воздух на 2-3 градуса;
- закройте окна плотными жалюзи или заклейте пленками-светофильтрами, либо обычной белой бумагой. Это также снизит температуру в помещении;
- не готовьте пищу в духовке, если у вас на кухне нет кондиционера.
НАХОЖДЕНИЕ НА ПЛЯЖЕ ИЛИ У ВОДОЕМА
Специалисты не советуют резко нырять в воду при жаре. Это может привести к спазму дыхания или к остановке сердца. Входите в воду осторожно: сначала смочите водой грудь, спину и голову.
Во время высокой температуры не следует находиться под прямыми лучами солнца, поскольку обожженная кожа перестает выделять пот и охлаждаться.
ЛЮДИ, ВХОДЯЩИЕ В ГРУППЫ РИСКА
Роспотребнадзор и МЧС напоминает, что особенно чувствительными к жаре являются дети и пожилые люди. Также повышенную осторожность следует проявлять людям:
- страдающим сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями;
- с болезнями органов дыхания;
- страдающим сахарным диабетом;
- с болезнями щитовидной железы;
- страдающим ожирением;
- перенесшим инфаркт или инсульт;
- с хроническими заболеваниями.
Именно поэтому данной категории граждан следует меньше находиться на улице, особенно в дневные часы, снизить физические нагрузки, в том числе работу на дачном участке.
При этом в жаркую погоду у ребенка или пожилого человека могут появиться покраснение кожи, вялость, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или обморок, возможно повышение температуры. Если вы обнаружили такие симптомы, следует как можно скорее оказать человеку первую помощь.
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
Если из-за жары человеку стало плохо, немедленно позвоните в скорую помощь по номеру 112. Однако до приезда "скорой" пострадавшего следует:
- перенести в тень или прохладное помещение;
- уложить на спину, подложив что-нибудь под голову;
- расстегнуть одежду, можно даже облить тело водой;
- протереть тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью;
- поить каждые 5-10 минут;
- если человек потерял сознание, не дышит и не прощупывается пульс, сделайте искусственное дыхание и закрытый массаж сердца.
Если же вы сами чувствуете, что перегрелись, постарайтесь избежать теплового удара:
- немедленно перейдите в тень, на ветер;
- примите прохладный душ;
- выпейте много воды.
Если из-за жары человеку стало плохо, немедленно позвоните в скорую помощь. Фото: Денис Таушканов, ИА SakhalinMedia
ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕГРЕВА
Чтобы не допустить перегревания организма, региональный Роспотребнадзор советует островитянам:
- ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума;
- при нахождении в помещении обеспечить их проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы;
- при выходе на улицу надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице следует пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками;
- отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания;
- исключить приемы пищи в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи;
- употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков;
- для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы;
- для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества;
- в течение дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ;
- поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает;
- при посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха;
- купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
