Оздоровление нации: в Южно-Сахалинске прошла открытая тренировка по ОФП

На Сахалине 22 мая открылся сезон летних тренировок по общей физической подготовке [бесплатные спортивные занятия на свежем воздухе для всех категорий граждан — прим. ред.] (6+). Занятие прошло в Южно-Сахалинске. В его рамках участники отработали ряд упражнений на развитие общей физической выносливости и выносливости мышц ног, а также поднялись на вершину горы Большевик. Бесплатная открытая тренировка нацелена на оздоровление населения Сахалина и физическое воспитание детей, сообщает корр. ИА SakhalinMedia.

Бесплатная открытая тренировка проводится в Южно-Сахалинске уже четвертый сезон. Летом 2022 года такие занятия будут проходить еженедельно по воскресеньям в 10.30.

— Это ежегодный проект. Тренировки проходят уже несколько лет на территории комплекса и собирают большое количество любителей физкультуры и спорта. Мы рады такой активности и всегда готовы поддерживать спортсменов, поэтому перед тренировкой делаем бесплатными подъемы на канатной дороге до средней станции. Каждый житель Южно-Сахалинска, желающий принять участие в занятии, может подняться бесплатно с 10.00 до 10.20. Тренировки открытые и бесплатные, поэтому для них не нужна предварительная запись. Также для посещения не нужен инвентарь, достаточно надеть спортивную форму, — отметил менеджер отдела маркетинга СТК "Горный Воздух" Егор Шеховцов.

Открытая тренировка по ОФП. Фото: ИА SakhalinMedia

На занятиях акцент сделан на развитие общей физической выносливости и выносливости мышц ног. Сначала начинается разминка, затем участники переходят к упражнениям — приседания в различных вариациях, выпрыгивания, подъемы ног и другие упражнения на нижнюю часть туловища. После проводится растяжка. Во второй части тренировки проходит восхождение от средней станции спортивно-туристического комплекса до вершины горы Большевик. Маршрут выбирается в зависимости от степени нагрузки в первой части тренировки — он может быть пологим или крутым. Само занятие длится около 120 минут.

— Подъем осуществляется интервально, по таймеру, с остановками для выполнения приседаний. Новичкам всегда можно догнать основную группу во время таких пауз. Занятие носит аэробный характер, за счет чего нагрузка максимально полезная и исключает ударную нагрузку на суставы. В наших тренировках используется спуск с верхней площадки на подъемнике, поэтому исключается вредная нагрузка. Кроме того, у нас идет командная работа от начала до конца. Работаем по принципу "Семеро одного ждут!". Это мотивирует новичков выкладываться на занятии, — отметил опытный тренер, специалист по физической культуре и спорту РФ Андрей Мирошников.

Андрей Мирошников. Фото: ИА SakhalinMedia

Сахалинский тренер также добавил, что такие занятия способствуют оздоровлению нации, в частности населения Сахалинской области. Также организаторы косвенно принимают участие в физическом воспитании детей, потому что они смотрят, как занимаются взрослые, и хотят им подражать.

Люди активно приходят на занятия, с удовольствием берут с собой детей, некоторые даже используют специальные приспособления для их перевозки, чтобы выполнять упражнения с отягощением таким образом. Кто-то приходит с детьми, выполняет упражнения, а дети, в свою очередь, играют в зоне с искусственной травой. Поэтому занятия можно назвать составляющей частью семейного отдыха, — добавил Андрей Мирошников.

В тренировках есть постоянная группа людей до 50 человек, задающая общий ритм и темп, под которые подтягиваются остальные участники. Как правило, в переменный состав входит от 350 до 400 человек. На первом бесплатном занятии по ОФП 22 мая собралось около 100 человек.

— Узнали о бесплатных тренировках и решили, что это станет полезным времяпрепровождением для всей семьи. Упражнения несложные, наши дети тоже с удовольствием их выполняют. Все безопасно и интересно. К тому же, занятия проходят на свежем воздухе при благоприятных условиях, что положительно сказывается на здоровье и общем физическом самочувствии. Поддерживаем такие спортивные мероприятия, ведь они заряжают новой энергией и дарят позитивное настроение на целый день, приобщают к спорту и активностям, — поделилась мнением одна из участниц Елизавета.

Открытая тренировка по ОФП. Фото: ИА SakhalinMedia

Помимо тренировок в летний период на Сахалине проходят 12 бесплатных занятий. Их проводят в будние дни в Южно-Сахалинске на улице Веская, 5 напротив аэродромной трубы на волейбольной площадке. Занятие проходит с 6.00 до 7.45 и делится на 2 блока. По будням с 18.30 до 20.30 проводятся тренировки:

в понедельник и пятницу идет работа с отягощением — гири, с помощью которых выполняются классические упражнения из гиревого спорта. Это, например, рывок или толчок гири и подводящие к ним задания;
во вторник и четверг, начиная с 2021 года, проходит занятие с использованием резиновых жгутов, в рамках которого практически отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. Тренировка рекомендована лицам с нарушением опорно-двигательного аппарата, к восстановлению после различных травм спины или после травм плечевого сустава;
в среду идет цикличная работа с использованием тяжелоатлетической штанги с маленьким весом. Работа включает в себя ординарный отдых для полного восстановления и рассчитана на совершенствование силовой выносливости.

Также в субботу с 7.00 для сахалинцев на волейбольной площадке (улица Венская, 5) проводится занятие с использованием отягощения — дисками от штанги. Работа в основном ведется на развитие мышц верхнего плечевого пояса и рекомендована в большей степени людям, занимающимся единоборствами, или, например, пловцам.

— Не нужно пугаться дисков от штанги. Есть блины различного веса от 2,5 кг до 25 кг, поэтому каждый может подобрать вес под себя. Постепенно к концу сезона можно увеличить его и почувствовать свои результаты. Подбор упражнений очень простой на занятиях, мы не используем сложные координационные упражнения. Иными словами любой человек может свободно принять участие в этих тренировках, субъективно оценивая свое самочувствие, — разъяснил Андрей Мирошников.