Сахалинская область, как отмечалось не раз многими экспертами, является спортивным регионом, где для физической активности предусмотрено множество площадок. А Южно-Сахалинск, в самом центре которого расположен парк, лесные тропы и благоустроенные дворы, стал местом притяжения различных видов спорта. В последние годы особую популярность среди сахалинцев разных возрастов начала набирать скандинавская ходьба [также называют северной или нордическая ходьба, еще реже финская ходьба — прим. ред.]. О пользе таких фитнес-тренировок для здоровья, особенностях занятий и развитии северной ходьбы на Сахалине ИА SakhalinMedia рассказала инструктор Антонина Чепелева.
Скандинавская ходьба — это вид физической активности, разновидность оздоровительной ходьбы с использованием палок, которая подходит для любого времени года. Палки помогают увеличить нагрузку на мышцы рук и спины и сердечно-сосудистую систему, при этом, в отличие от бега, разгружая суставы ног. Также главный инструмент занятий помогает развить и контролировать необходимый темп передвижения, облегчить процесс ходьбы. Основные преимущества физической активности заключаются в том, что она не требует специальной физподготовки и подходит людям всех возрастов.
— Скандинавская ходьба очень многогранна и полезна, но ее важно сочетать с правильным питанием. При такой ходьбе задействовано порядка 90% мышц и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Однако для того, чтобы ощутить пользу от занятий, необходимо научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками. Без этого тренировка будет неэффективной. В Южно-Сахалинске есть несколько подходящих для ходьбы троп, и в зависимости от места мы работаем с определенной группой мышц и техникой. У нас до сих пор в России не могут понять, что скандинавская ходьба — это вид спорта, который был занесен в реестр в 2019 году, и я продвигаю его как фитнес-тренировку, — отметила Антонина Чепелева.
Занятия по Скандинавской ходьбе. Фото: пресс-служба министерства спорта Сахалинской области
Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в высоком оздоровительном потенциале. Многие врачи рекомендуют пациентам применять ее в реабилитационных курсах и для общего оздоровления организма. Советуют ее, как правило, для комплексного воздействия на организм, потому что ходьба:
- повышает выносливость;
- снижает стресс, помогает справиться с депрессией;
- улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни;
- приводит в норму уровень сахара и стабилизирует давление;
- устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника;
- повышает уровень мозгового кровоснабжения;
- улучшает координацию движений и усиливает чувство равновесия;
- помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, скандинавская ходьба одновременно запускает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, задействует все системы и органы, а также активизирует деятельность сердца и мозга. Однако к занятиям стоит подойти ответственно. Во-первых, необходимо учитывать возраст, противопоказания врача к нагрузкам и хронические заболевания. Во-вторых, в северной ходьбе для людей с разными хроническими заболеваниями подбирается определенная техника.
— Я много лет работала на бумажном заводе, теперь моя работа — дача. Но знаете, скандинавская ходьба действительно помогает мне отдыхать и получать физическую нагрузку, которая в нашем возрасте так же важна, как и в молодости. Об этом спорте узнала от внучки, и я рада, что попробовала, потому что всегда была сторонницей любой активности. Как правильно заниматься с палками, нам рассказал тренер несколько лет назад. Вот с тех пор с подругой вместе ходим по лесным тропам не только пешком, но и занимаемся северной ходьбой. Сегодня на Сахалине для этого есть все условия, поэтому стоит воспользоваться такой возможностью и заниматься спортом, пока на это есть силы и желание, — рассказала ИА SakhalinMedia 70-летняя сахалинка Лидия.
Занятия по Скандинавской ходьбе. Фото: пресс-служба министерства спорта Сахалинской области
Занятия по Скандинавской ходьбе. Фото: пресс-служба министерства спорта Сахалинской области
На Сахалине занятия по скандинавской ходьбе популярны, считает инструктор Антонина Чепелева. Для людей разных возрастов, в частности и для детей от 3 лет и старше, она проводит фитнес-тренировки по 12 программам. В них, например, входит прогулка с людьми старшего возраста, "скандинавская йога" (16+), социальный проект "Скандинавская ходьба как фитнес тренировка для стойких и общительных" (16+), а также детская программа (6+), где есть групповые тренировки. Занятия в рамках социальной программы стартовали в островном регионе месяц назад, собственные же тренировки Антонина Чепелева проводит уже 10 лет.
— На прошлой неделе в рамках социального проекта работали с девушками со спиной и позвоночником. Во время растяжки с помощью палок для скандинавской ходьбы и определенных упражнений смогли выявить протрузии и грыжи. Отметила, что девушки стали прислушиваться к телу — а это важно, когда ты работаешь со скандинавскими палочками, — добавила Антонина Чепелева. — Сейчас у нас скандинавская ходьба выступает в качестве фитнес-тренировки, мы используем все программы потихоньку и подключаем питание, если кому-то это действительно нужно. Каждое наше занятие не похоже на другое. Например, недавно учились с девушками "делать талию". Именно поэтому скандинавская ходьба как фитнес-тренировка способствует не только похудению, но и помогает менять фигуру.
Занятия по Скандинавской ходьбе. Фото: предоставлено Антониной Чепелевой
Примечательно, что ранее северная ходьба ассоциировалась с пенсионерами, в руках которых специальные палки. Однако за последние годы ситуация в корне изменилась, и к занятиям стала присоединяться молодежь. С одной из таких спортсменок смогла пообщаться редакция ИА SakhalinMedia.
— Много лет занималась спортом — лыжи, волейбол, легкая атлетика. Танцевала в стиле контемпорари. Но из-за травмы пришлось все это оставить. Понимая, что без активности не представляю свою жизнь, начала искать иные варианты, которые позволяли бы получать физическую нагрузку без ущерба для здоровья. Сначала пыталась заниматься в тренажерном зале с тренером, но поняла, что это не мое. Вскоре узнала о скандинавской ходьбе — и это действительно стоящий времени спорт. Благодаря правильным упражнениям можно проработать основную группу мышц без ущерба для здоровья, а в сочетании с правильным питанием такие тренировки помогают не только держать себя в форме, но и улучшать свою фигуру. Однозначно советую хотя бы попробовать и посмотреть, что это такое, — поделилась мнением сахалинка Александра.
Проект "Северная ходьба — новый образ жизни". Фото: пресс-служба министерства спорта Сахалинской области
На взгляд островного инструктора, скандинавская ходьба является областью больших возможностей, и для ее развития на Сахалине есть все условия.
— Я обещала своим детям, что буду стареть красиво. Мне 44 года, но жить я начала только сейчас. Если вы хотите стареть красиво, а слово "старость" в 40-50 лет звучит иначе, добро пожаловать в наши занятия. Скандинавская ходьба и правильное питание — один из способов продлить себе жизнь, молодость и красоту, — заключила Антонина Чепелева.
