Ксения ЖЕРТОВСКАЯ. Если вы выяснили уровень своей самооценки и поняли механизмы его повышения, то уже находитесь на верном пути, так как это относится к первой ступени развития любви к себе. В основе работы психолога всегда, в первую очередь, лежат механизмы повышения вашей самооценки и достижения безусловного уровня любви к собственной личности. Это основа, без которой наше самоощущение может долгие годы нас не устраивать.
Наверняка вам знакомо чувство неудовлетворенности собственной жизнью и долгие поиски себя. Такие ощущения рождаются как раз из-за заниженного уровня любви к себе и, как следствие, к своей жизни. Это и есть первый этап проработки на любой терапии. Каждый психолог сначала должен составить портрет о вас, как о личности с высоким уровнем самооценки или с низким, с любовью к себе или ее отсутствием. Только после определения этих характеристик можно переходить к более глубокой работе.
О способах определения уровня любви к себе, его повышения, а также важности самоподдержки и самоценности расскажет корр. ИА SakhalinMedia.
ЛЮБЯЩИЙ СЕБЯ ЧЕЛОВЕК — КАК ЭТО?
Само по себе чувство любви к себе подразумевает безусловные чувства. Это значит, что мы принимаем себя такими, какие мы есть, с понимаем относимся к своим недостаткам, уважаем и признаем свои достоинства, не обесценивая их. Эти факторы можно проследить через наше самовосприятие, то есть через собственное мнение о своей внешности, характере, поведении в обществе и жизни в целом.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/knobelman
К признакам любящего себя человека можно отнести:
- саморазвитие — стремление к реализации своих талантов и способностей;
- самодостаточность — независимость от других людей, способность самостоятельно решать возникающие жизненные трудности;
- забота о себе — бережное отношение к своему телу и здоровью, уважение своих потребностей, адекватное восприятие своих возможностей и ресурсов организма, забота об интересах, а также проявление внимания к психологическому здоровью;
- принятие себя — отношение к себе без оценок, равносильное принятие как своих положительных качеств, так и отрицательных.
Когда вами движет любовь к себе, вы воспринимаете неудачу не как провал, а как возможность к саморазвитию и совершенствованию навыков, которая позже действительно приводит к лучшим результатам.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ = ЭГОИЗМ?
Никогда не ставьте знак "равно" между любовью к себе и эгоистичностью. Люди часто путают эти понятия, когда живут в навязанных обществом установках и делают смыслом жизни других людей, а не самого себя. Но подробнее к этой теме мы вернемся в другой раз.
Понятие эгоизма очень грамотно выразил известный писатель Оскар Уайльд. Он сказал, что эгоизм — это не значит жить так, как ты хочешь, это требование к другим жить так, как вы этого хотите.
То есть, если вы любите себя, то это не значит, что вы ставите себя выше других. Развитая и здоровая психологически личность с позитивным потенциалом способна наравне любить и окружающих, и себя. Для этого не нужно отрекаться от своих интересов ради других людей. Нужно найти баланс. Только с любви к себе начинается искренняя любовь к окружающим.
Помните, что жизнь и люди в ней — это отражение вашего отношения к себе. Через отношение значимости и ценности к себе вы повышаете свою ценность в глазах этого мира.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТРЕБУЕТСЯ ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЛЮБВИ К СЕБЕ
Существует ряд утверждений, который дает вам возможность проверить этот уровень. Если после ознакомления вы поймете, что есть пункты, в которых любовь к себе не проявляется в необходимой степени, то воспримите это как возможность саморазвития, изучения и совершенствования себя. Для вас это прекрасная возможность понять, с чего нужно начать действовать.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/enginakyurt
Для более наглядного результата выпишите на листочек ответы "да" или "нет" на каждый пункт:
- вы уделяете время своим потребностям и истинным интересам;
- вы живете, имея собственные ценности и следуя им;
- вы заботитесь о своем теле и состоянии здоровья;
- вы умеете прощать себя и других, проявляете терпимость;
- вы стремитесь к улучшению качества своей жизни, а не миритесь со всеми текущими обстоятельствами;
- вы безусловно доверяете себе и своим жизненным выборам;
- вы работаете там, где вам интересно. В обратном случае, стремитесь это изменить;
- вы с позитивом принимаете и свои достоинства, и свои недостатки;
- вы поддерживаете себя в трудных ситуациях, не скатываясь в причинение вреда организму;
- вы открыто выражаете собственное мнение, не боясь кому-то не угодить;
- вы способны защититься в случае перехода ваших личных границ;
- вы реализуетесь творчески в тех сферах, которые вам интересны, а не убеждаете себя, что вам это не нужно.
КАК ПОВЫСИТЬ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Из пунктов выше мы выяснили, что любовь к себе строится на ежедневных привычках и поведении в отношении себя. Поэтому, можно наметить для себя стратегию работы, ответив на вопросы: "Как мне нужно себя вести, чтобы повысить свою значимость в собственных глазах?", "Какие новые привычки мне нужно внедрить в свою жизнь для достижения этой цели?".
Подумайте, что прямо сегодня вы можете начать делать для себя. Закрепить результат и проработать план действий конкретно в вашем случае поможет профессиональный психолог. ИА SakhalinMedia рекомендует не пренебрегать такими специалистами и, наметив для себя желаемый результат, обратиться с этим запросом к профессионалу.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/iamromankraft
Если же такой возможности нет или вы пока сомневаетесь в ее актуальности для себя, то самостоятельно для повышения любви к себе и своей ценности вы можете написать письмо своему внутреннему ребенку. Это обращение к тому периоду становления личности, в котором как раз формировались основы отношения к себе. Это необходимо, чтобы прожить возможные подавленные эмоции, освободиться от установок, которые мешают вам полюбить себя в полной мере.
Шаги выполнения упражнения:
- представьте себя ребенком. В идеале — возьмите свои фотографии из детства, вспомните себя такими и постарайтесь настроиться на тот период жизни;
- подумайте, какие слова поддержки вам хочется выразить этому ребенку;
- каких слов заботы и сочувствия вам не хватало в тот период? Что бы вы сказали, смотря на этого ребенка сейчас, будучи взрослым?;
- напишите своему внутреннему ребенку письмо, объяснив всю его важность и ценность в этой жизни, выразите ему недостающую поддержку от себя взрослого, дайте ему обещание, что будете относиться к нему с пониманием. Осознайте, что у этого ребенка есть самая главная ценность в этой жизни — это вы сейчас;
- пишите все, что хотите выразить, не подбирая выражения и не скрывая истинной любви и отношения к себе маленькому. Она точно в вас есть. В этом и заключается любовь к себе.
