Сахалинская область считается одним из самых спортивных регионов России, в котором созданы все условия для развития физической культуры и спорта. Тем не менее на островах еще остается зависимость жителей от алкоголя, курения и вредной еды. По этой причине региональные медики и активисты проводят для населения различные социальные программы, направленные на популяризацию здорового образа жизни (ЗОЖ). Какая работа проводится в этом направлении на территории Сахалинской области, расскажет ИА SakhalinMedia.
— Сегодня важна активная пропаганда здорового образа жизни, культуры здоровья в современном обществе, формирование нового типа россиянина. Не менее важным остаются регулярные беседы о профилактике социально значимых заболеваний, правильном и рациональном питании, значимости занятий физкультурой и спопртом. Данные мероприятия постепенно будут способствовать созданию мотивации у граждан заботиться о своем здоровье и здоровье своих детей. Важно донести до каждого челровека истину, что в современно обществе сегодня модно быть здоровым и не тратить колоссальные деньги на лечение хронических болезней. Необходимо просветить наших жителей о том, что состояние здоровья человека на 50% зависит от того, какой образ жизни он ведет, научить качественно и продолжительно жить в регионе, — отметила главный врач Сахалинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Столярова.
Елена Столярова. Фото: пресс-служба Городской Думы Южно-Сахалинска
В 2019 году в России был запущен национальный проект "Демография", в рамках которого реализуется программа по укреплению общественного здоровья населения. Правительство Сахалинской области утвердило региональную программу, участие в которой принимают министерства, ведомства и большое количество общественных организаций. Региональная программа нацелена на увеличение продолжительности жизни, снижение показателя смертности и заболеваний.
В достижении высоких результатов региональной программы помогает соблюдение принципов здорового образа жизни и формирование культуры здоровья. К принципам ЗОЖ специалисты относят правильное питание, здоровый сон, физическую активность, позитивное настроение и обязательные прогулки на свежем воздухе.
— Активный образ жизни интегрирует физическую активность в повседневную рутину. По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин "физическая активность" относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем. В плане физической культуры и спорта Сахалин идет впереди планеты всей — в регионе доля привлеченных людей в спорт за год составляет 62,1%, а есть и районы, которые даже вышли на более высокий показатель, около 66%. Однако все принципы здорового образа жизни каждый человек должен применять на себе. А задача медиков состоит в том, чтобы достучаться до людей, ведь человеку следует понимать, что он сам хозяин своей жизни, — разъяснила Елена Столярова.
Елена Столярова. Фото: пресс-служба министерства госуправления Сахалинской области
Включить в свою жизнь физическую активность, считают эксперты, позволят несколько простых правил:
- зарядка, которая займет не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроиться на активный день;
- прогулки пешком, при этом не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов — можно походить по кабинету или прогуляться в коридоре во время созвона, по дороге на работу не доехать одну остановку и пройтись пешком;
- подъем по лестнице — тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба;
- используйте в магазине корзинку вместо тележки, это поможет сжечь больше калорий и устроить неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Кроме того, с магазина можно пойти пешком, взять два пакетаи распределить по ним продукты, что позволит равномерно нагрузить обе руки;
- попробуйте поиграть в подвижные игры с детьми, например, побегать в догонялки и наперегонки. Если у вас есть собака, то такой совет поможет и в игре с домашним питомцем.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/Бруно Насименто
Несмотря на то, что в Сахалинской области созданы все условия для занятия физической культурой и спортом, в регионе еще существует зависимость жителей от курения, употребления алкоголя, а также проблема с избыточным весом. Из этой ситуации был найден выход. В 2014 году Елена Столярова, будучи депутатом Городской Думы Южно-Сахалинска, стала инициатором проекта "Южно-Сахалинск — город без табачного дыма". Также она выступила разработчиком антитабачного закона — с июля 2016 года в Сахалинской области увеличилось количество мест, где нельзя курить: остановки, надземные и подземные переходы, городской парк и скверы.
Моя задача — уменьшить вредную привычку сахалинцев, связанную с употреблением алкоголя. Сахалинская область стоит на первом месте по розничной продаже алкоголя. Этот показатель не зависит от медиков, но мы ведем серьезную работу, чтобы объяснить людям, что безопасной дозы алкоголя нет. Сегодня ученые пришли к выводу, что лучше вообще не употреблять алкоголь, — добавила Елена Столярова.
В рамках борьбы с избыточным весом и ожирением на Сахалине рассказывают, как правильно питаться, о необходимости уменьшить количество вредных продуктов и занятиях физической активностью совместно с правильным питанием.
— Проблема, скорее всего, возникла из-за того, что нет осведомленности об основах правильного режима питания для поддержания нормальной масы тела, а также отстутствие желания. Первым шагом в борьбе с избыточным весом станет урегулирование питания. Иными словами нужно есть 5-6 раз в день дробно — часто и понемногу, питание с интервалами через каждые 2-3 часа. Следующий шаг — соблюдение водно-питьевого режима — 1,5 литра чистой воды в день для нормального обмена веществ в организме. Питание обязательно должно быть полноценным и сбалансированным. Злаки, картофель, хлеб ржаной и бобовые — основа, 40% потребления. Свежие овощи и фрукты — 35% потребления, но не стоит забывать, что фрукты содержат в себе много сахара. Белки, а это мясо, рыба, яйцо, молоко и сметана — 20%. Жиры и сладости — 5%, — рассказала врач по гигиеническому воспитанию Сахалинского областного центра медицинской профилактики Ольга Савченко.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com/энгин акюрт
Ольга Савченко также отмечает, что не мало важным моментом является и приготовление пищи. Полезнее для ЖКТ и организма будут блюда на пару, особенно овощи, а также запекание или варка. А вот жарку лучше убрать. Стоит помнить и о потреблении соли — в сутки должно составлять 5 г, а ее переизбыток вызывает задержание воды в организме, что ухудшает работу почек и приводит к ожирению.
