Скоро начнется пляжный сезон. Россияне стараются поскорее избавиться от лишних килограммов. Чтобы сделать это правильно, необходимо контролировать баланс калорий, следить за количеством еды и видами напитков, рассказала врач-диетолог Анастасия Ефимова.
По ее словам, стоит в первую очередь отказаться от сладкого и мучного. В этот список входят и газированные напитки, и различные питьевые йогурты.
Вместо обыкновенного риса, макарон и белого хлеба стоит выбирать цельнозерновые продукты.
Также для качественного похудения важно уменьшить порции. Чтобы оценить размеры блюда, можно воспользоваться мерными ложками или кухонными весами.
В время еды не нужно отвлекаться на телевизор или телефон. Когда внимание человека занимает что-то другое, он может съесть гораздо больше, чем нужно, объяснила Ефимова.
Физическая активность также играет важную роль в похудении. Стандартная рекомендация для взрослого человека — 150 минут спорта в неделю. Желательно делать хотя бы две силовых тренировки раз в семь дней, чтобы нарастить мышечную массу. Вместо тренировок можно также ходить пешком по лестнице, передает "Газета.ru".
Эксперт перечислила продукты, которые можно есть перед сном По словам диетолога, ужин должен быть сбалансированным и состоять из разных продуктов
