Иногда так надо встать утром ради важной встречи на работе или, чтобы отвести детей в школу. Однако, потом чувствуешь себя разбитым, настроения никакого нет, голова болит. Опытные сомнологи знают, что делать.
Самое трудное в том, чтобы вставать на час раньше, — пережить первые пять минут
Написано в книге "Магия утра для всей семьи"
Мы предлагаем вам облегчить эти самые пять минут. Вот несколько лайфхаков, как обеспечить себе лёгкий переход от совы к жаворонку.
Для начала:
Придумайте мотивацию для раннего подъёма и запишите её и разместите так, чтобы видеть её перед сном и при пробуждении.
Выберите оптимальное время для пробуждения, лучше с 4:30 до 5:30, чтобы быть бодрее.
После подъёма вставайте с постели, выпивайте стакан воды, выполняйте физические упражнения и принимайте душ.
Используйте технику визуализации: засыпая, представляйте себя успешным жаворонком.
Перед тем как выключить свет, откройте шторы, чтобы просыпаться было легче.
Будильник лучше поставить подальше от кровати.
Далее:
Внедрите новый распорядок дня, определите время подъёма и отхода ко сну. Общее время сна в вашем графике должно быть таким же, как и до того, как вы решили стать жаворонком. Вам нужно только сместить сон во времени. У многих людей не сразу получается привыкнуть засыпать раньше. Ориентируйтесь на время пробуждения и не нарушайте его, независимо от того, во сколько вы заснули накануне вечером. Организм через 2–3 дня сам начнёт адаптироваться к новому режиму, и вечером вы захотите лечь спать на несколько часов раньше, чем обычно.
Откажитесь от поздних ужинов и не переедайте перед сном. В первые дни смены режима не забудьте поужинать пораньше. Добавьте в меню что-нибудь вкусное, чтобы новая жизнь приносила больше удовольствия. Выбирайте качество, а не количество. Пусть это будет не большая сковорода с жареным картофелем, а салат из морепродуктов или другой деликатес. Но и не пытайтесь лечь спать на голодный желудок, долгие безуспешные попытки уснуть не добавят бодрости.
Заранее подумайте о том, что будете делать утром. Приучайте себя с первого дня к новым утренним ритуалам. Раннее утро — отличное время для медитации и занятий йогой. Можно приготовить вкусный сытный завтрак, почитать и найти время для хобби. Если вы меняете режим дня в тёплое время года, после пробуждения отправляйтесь на прогулку. Посмотрите, как встаёт солнце, пробуждается природа, насладитесь тишиной или пением птиц, свежим запахом в парке.
Если следовать этому незамысловатому рецепту, утро станет самой приятной частью дня. Вы заметите, как много появится времени и сил для любимых занятий, а жизнь кардинально изменится в лучшую сторону. Как известно: "Кто рано встаёт, тому Бог подаёт"
