До пляжного сезона остается всего ничего, и если вы пока не начали приводить фигуру к лету в порядок, то сейчас — самое время. Как раз успеете! И для этого не нужно часами пыхтеть в тренажерном зале или мучить себя голодом — достаточно слегка изменить образ жизни, чтобы вес сам начал уходить без вреда для здоровья и душевного состояния. Эндокринолог Анна Степанова рассказала, как легко, быстро и без стресса можно похудеть к пляжному сезону.
Вся "соль" — в формировании правильных привычек:
- сбалансированное питание. Сочетайте белки, углеводы и жиры правильно, вводите в рацион побольше фруктов и овощей, тем более что их сезон почти открыт;
- легкий спорт. Вместо тяжелых нагрузок приучите себя к легкой физической активности: совершайте прогулки на свежем воздухе, особенно после еды, а также устраивайте домашние тренировки. Даже просто танец под любимый трек поможет расслабиться, сбросить лишние калории, убрать тяжесть после приема пищи;
- режим сна. При недосыпе нарушается чувствительность рецепторов к уровню лептина, что вызывает ощущение голода и повышает желание потреблять высококалорийную пищу. И если сон наладить, то и к еде будет меньше тяги, что однозначно поможет сбросить несколько лишних килограмм к лету;
- отсутствие стрессов. Стресс активирует гормональные и нейрохимические механизмы, которые могут способствовать набору веса. Не лишайте себя удовольствия съедать иногда маленькое вредное пирожное. Если откажете себе, то это вызовет тот самый стресс, который потом будете заедать;
- магниевые ванны. Магний вытягивает из организма лишнюю влагу, благодаря чему снижается отечность, но не стоит надеяться на эту приятную процедуру всецело — это все-таки больше дополнительный бонус к целому комплексу мер;
- много воды. Часто ощущение жажды мы путаем с чувством голода. Если организм насыщен водой, то и голод испытывает меньше. А еще вода оказывает положительное влияние на состояние кожи и волос.
Как видите, похудение — это не так сложно. Главное, ввести в жизнь полезные привычки и не лишать себя удовольствий. И тогда к пляжному сезону любая пышечка превратится в стройняшку.
