Сахалинская фитнес-леди Александра Аверина продолжает раскрывать свои секреты идеальной фигуры. После недавнего успеха на чемпионате по бодибилдингу и фитнесу имени Олега Ильина, где она завоевала второе место в категории фитнес-бикини, спортсменка стала весьма популярна среди островной молодежи. Причем о ней узнали не только на Сахалине, но и за ее пределами. На ее страницу "ВКонтакте" уже подписано свыше 3,5 тысячи человек. Александре пришлось выключить уведомление о новых подписчиках на ее телефоне, так как батарея телефона просто не выдерживает шквала сообщений и садится. Огромное количество девушек к ней обращаются за советом и просят помочь в похудении. Специально для читателелей ИА SakhalinMedia спортсменка показала видеоурок физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Ведь выбраться в фитнес-клуб не всегда есть возможность.
Александра Аверина показывает комплекс физических упражнений, выполнить который под силу каждой девушке. Они направлены на поддержание в тонусе таких мышц ягодиц, плеч, бедер и брюшного пресса. Упражнения можно делать как дома, так и в фитнес-клубе. Но делать их все-таки лучше в тренажерном зале, где ничто не отвлекает, и постепенно их можно делать с утяжелением.
Для тех, кто мечтает похудеть, спортсменка советует прежде всего наладить свой пищевой рацион. Ведь именно от этого зависит 70% успеха. Нельзя ни в коем случае есть хлеб, булочки, торты, пирожное, макароны – все мучное. Следует исключить фастфуд, сладкое и жирное. Но обязательно надо употреблять крупы. Нельзя ни в коем случае голодать - организм испытает стресс и просто истощится. Черный чай лучше заменить зеленым или травяными чаями. При этом надо пить именно листовой чай, а не в пакетиках. Сахар также следует исключить, заменив подсластителями. Употреблять мясо, мясо птицы и рыбу – но только не в жареном виде. Лучше их готовить на гриле или в мультиварке. Стараться ограничить употребление трансжиров в виде выпечек, печенья. При этом для женщин желающих избавиться от целлюлита очень важен питьевой режим. В день необходимо пить обычной воды не менее 1,5-2 литров. С жидкостью из организма выводятся токсины и шлаки.
Другая составляющая "дороги" к красивому телу – это кардионагрузки. В виде бега, упражнений со скакалкой, плавания. Заниматься ими следует 3-4 раза в неделю от 15-ти до 60-ти минут с постепенным увеличением времени занятий.
Не стоит ждать моментального результата, предупреждает спортсменка. Это самая распространенная ошибка среди худеющих женщин. Сама Аверина рассказывает, что после того, как она перешла на здоровое питание и регулярные физические нагрузки, не видела никаких изменений около двух месяцев. Она даже отчаялась и хотела опустить руки. Но по мере того, как она продолжала идти к намеченной цели, ее тело начало меняться. Постепенно организм адаптируется и начнет правильно расходовать накопленные жиры. Главное не останавливаться, заключает спортсменка.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Идеальную фигуру я сделала сама - сахалинская фитнес-леди Александра Аверина
