Один из самых любимых физических занятий спортсменов летом – это бег. Как только наступают холода, кто-то переходит на беговые дорожки спортклубов, кто-то меняет кроссовки на лыжи, кто-то совсем перестает бегать и уходит в другой вид занятий. Особо упорные и сильные духом и телом бросают вызов снегу, холоду и морозу и продолжают свой путь бегуна. Для тех, кто не собирается "проесть" и "просидеть" первый же месяц 2019 года, ИА MagadanMedia предлагает 5 советов, как правильно бегать зимой.
Главное – ноги
Носки
Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, которые не будут висеть на ноге и в них не будет тесно. Хлопковые или синтетические носки, в которых вы пробегали все лето, не подойдут: они не греют и будут "болтаться" в кроссовке. Махровые носки слишком толстые, и нога может не влезть в обувь. Идеальный вариант — специальные шерстяные или термоноски. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадет в обувь и превратится в воду.
Обувь
Забудьте про летние кроссовки. Для более длительных пробежек по снегу, особенно в лесу или парке, следует купить зимний вариант обуви. Желательно, чтобы они были более высокими (чтобы снег не попадал внутрь), со специальной нескользящей подошвой (от укатанных ледяных дорожек не спасет, но сделает вас более устойчивыми) и водонепроницаемыми.
Больше слоев
Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах. Сначала, пока ваше тело еще не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко. Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет очень жарко, и при этом не простудиться.
Нижний слой
Обычно вниз надевается термобелье с длинными рукавами из специальных тканей, которые не выпускают тепло, дают телу дышать и при этом отводят лишнюю влагу, то есть ваш пот. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно. Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что верхний слой будет надежно защищать вас от ветра и холода.
Верхний слой
Верхний слой одежды зависит от температуры. К примеру, на улице солнечно и термометр не зашкаливает в минус. В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами и легкая куртка сверху. Если же на улице прохладнее, лучше выбрать более теплую беговую куртку.
Нижняя часть
Для утепления нижней части есть несколько вариантов. Во-первых, неплохо было бы приобрести термобелье. На него можно надеть обтягивающие штаны для зимнего бега или теплые флисовые по старинке.
Закрываем уши, бережем глаза
Шапка
Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников — это смерть ушам. Даже если глаза начнет заливать потом, уши на ветру все равно будут отмораживаться. Так что хорошая флисовая шапка должна стать вашим верным другом на весь зимний период.
Перчатки
Без них будет тяжело и холодно, потому что ваши пальцы, как и уши, согреваются в последний момент. Если в перчатках руки не согреваются, тогда ваш вариант — варежки.
Солнцезащитные очки
Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.
Дышите – не дышите
Холодный воздух вызывает в горле ощущение жжения. Дышать становится тяжело, горло режет, нос начинает течь. В холодную погоду рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу: тогда холодный воздух будет входить не плотным потоком.
До захода солнца
Планируйте свои пробежки так, чтобы они заканчивались до наступления темноты: днем в ясную погоду может быть гораздо теплее, чем после захода солнца. Если же вы решили бегать вечером, учтите, что будет гораздо прохладнее, чем днём. Если же дневная пробежка перешла в вечернюю, позаботьтесь о том, чтобы у вас была дополнительная теплая одежда. К тому же не стоит забывать об обморожениях.
