Известный диетолог из Великобритании Руди Мауэр раскрыл пять способов, помогающих эффективно похудеть без вреда для организма.
По словам Мауэра, для начала перечисленные методики стоит применить в тестовом режиме в течение недели, а затем постепенно внедрять в свой жизненный уклад с целью профилактики избавления от лишнего веса, пишет Медикфорум.
В первую очередь эксперт советует сокращать потребление углеводных продуктов (не исключая их из рациона) и есть больше белка. В этом случае рацион получится сытным и полезным.
Вторым важным шагом является отказ от любых сладких напитков. Заменить их можно зеленым чаем, натуральным кофе и водой. Калории из сладкого питья усваиваются почти моментально, что очень вредно с точки зрения роста жировой массы.
Кроме того, употреблять в пищу стоит только натуральные цельные продукты, такие как овощи, фрукты, молочные продукты, мясо. Усвоение такой пищи меньше приводит к отложению жира по сравнению с употреблением полуфабрикатов.
Половину порции обеда или ужина должны составлять овощи, отмечает диетолог. Особенно полезно заменять овощами хлеб, картофель и макароны.
Последним важным пунктом является доступ к полезным закускам. При этом под рукой не должно быть конфет, печенья и чипсов. Их следует заменить орехами и семечками, любым овощем или фруктом, цельнозерновым хлебом.
Мауэр отмечает, что незаметные для человека вредные перекусы часто становятся причиной лишнего веса.
Прежде чем применять любые методики похудения необходимо посоветоваться с врачом.
Егор Тараруев
