С возрастом метаболизм замедляется, поэтому сбросить лишние кг не так просто, как раньше. Поэтому специалисты советуют людям, перешагнувшим 40-летие, соблюдать несколько правил, чтобы не поправиться.
Первым делом диетологи рекомендуют увеличить физическую активность. Особенно это важно в период менопаузы. Как утверждают специалисты, спорт здесь важнее правильного питания. Повышенная физическая нагрузка поможет сохранить мышечную массу, что не даст развиться возрастному саркопеническому ожирению. Также она будет препятствовать профилактике остеопороза.
Врачи рекомендуют проходить 10 тысяч шагов в день, желательно на свежем воздухе. Они советуют также включить аэробную нагрузку, например, акваэробику, упражнения на растяжку и пилатес. Танец живота приведет в тонус мышцы пресса и сделают талию более выраженной.
Конечно, придется поменять и режим питания. Питаться надо дробно, желательно пять раз в день. Применять щадящие методы обработки — варить, готовить на пару, тушить пищу. Включать в рацион как можно больше овощей и фруктов, причем фрукты можно употреблять только до 17 часов вечера. Употреблять больше рыбы и белого мяса птицы, как можно меньше красного мяса.
Последнее правило касается режима дня. Врачи настоятельно советуют высыпаться — на сон должно отводиться не меньше 8 часов в сутки. В противном случае депрессия не заставит себя ждать, что чревато перееданием и ожирением.
Кристина Мурлеева
