Спортивное тело: секреты культуризма с бодибилдером Александром Муном

Орфография и пунктуация участников сохранена.

• #19. 24 апреля, 04:43
  Александр, здравствуйте, как вы смотрите на то, чтоб дать мастер - класс в тренажерном зале для инструкторов и спортсменов в северной столице Сахалина?
  • Мун Александр
    Здравствуйте ! Я как представитель здорового образа жизни, буду рад помочь провести мастер класс для всех всех желающих . Вы можете обратиться или оставить всю интересующую вас информацию на моей электронной почте , munalex@inbox.ru. Спасибо.
• #18. 17 апреля, 11:23
  Здравствуйте! Подскажите как эффективно согнать жир с живота. Я бегаю по 1 часу в день. Но результат не устраивает. Что еще посоветуете прибавить к этому (занятия, диета). Вячеслав
  • Мун Александр
    Вячеслав Здравствуйте! Вам желательно я рекомендую делать аэробную нагрузку , рано утром натощак. Обязательно выполнять физические упражнения не только на брюшной пресс , но и на все мышечные группы. Начните с базовых упражнений : приседания , жим лежа, становая тяга , т.е. много суставные , которые включают в себя много мышечных групп. В питании нужно урезать кол-во употребляемых углеводов , исключить мучное , сладкое и даже сахар. Перейти на белковую пищу с овощами (Курица яйца , рыба , говялина ,индейка ) из овощей броколли, стрючковая фасоль огурцы морковь. За три часа до сна ничего не есть единственное можно съесть обезжиренный творог.
• #17. 16 апреля, 04:52
  При весе 55 кг какой рацион по калориям для девушки при незначительных физических нагрузках?
  
  • Мун Александр
    Здравствуйте , нужно обязательно указать рост , потому что если вы высокая и вес 55кг и рост 180 см , тогда у вас не добор, а если рост не высокий тогда вес может быть излишним. Средняя норма для девушки 1800-2000 ккалл. в день.
• #16. 16 апреля, 04:50
  При переломах, сколиозе есть ограничения в занятиях с спортзале?
  
  • Мун Александр
    Здравствуйте, нужно в первую очередь исключить осевую нагрузку , т.е. такие упражнения как приседания со штангой. В реабилитационный период развивать мышцы преимущественно в том месте где был перелом , а затем заниматся всем мышечным корсетом.
• #15. 16 апреля, 04:48
  Нашел коктель Арнольд Шварценеггер в 1970:
  - 2 Стакана молока
  -1/2 чашка обезжиренного молочного порошка
  -1 яйцо
  -1/2 чашки мороженого
  
  Как Вы считаете он эффективен?
  
  • Мун Александр
    Здравствуйте , конечно эффективен , особенно для набора массы. Лично я добавил еще немного орехов (миндаль , кешью , грецких) из фруктов бананы и ягоду клубнику . Получится очень калорийный коктейль , с высоким содержанием белков , насыщенных жиров и витаминов.
• #14. 16 апреля, 04:47
  Некоторые тренеры рекомендуют пить электролиты при особо тяжелых тренировках, а Вы рекомендуете?
  • Мун Александр
    Здравствуйте, да я рекомендую , так как они помогают сохранить микроэлементы в нашем организме во время тренировки , пополняют их баланс.
• #13. 16 апреля, 04:46
  Есть ли рекомендации по приему воды во время занятий в спортзале и между ними?
  Ксенья
  
  • Мун Александр
    Ксения Здравствуйте, человек минимум должен пить три литра воды в день для нормального процесса жизнидеятельности . Мыжцы состоят на 75%
    из воды, вода так же влияет на обмен веществ , я пью до пяти литров в день. Вам советую во время тренировки пить по 100-150 мили литров воды через каждые 10-15 минут. И после ,в течении дня пить по стакану воды, пока не доберете до трех литров в день. Кофе, чай , соки и другие жидкости не считаются только вода в чистом виде.
• #12. 16 апреля, 00:21
  С чего начать, чтобы построить красивый рельеф?
  Дмитрий
  • Мун Александр
    Дмитрий здравствуйте. Для того чтобы построить красивый рельеф ,начинать нужно с диеты ,аэробной нагрузки и физических упражнений .
• #11. 15 апреля, 11:31
  Вы тренируете девушек для создания хорошей фигуры?
  Марина
  • Мун Александр
    Марина здравствуйте . Да я тренирую всех желающих,и девушек в том числе.
• #10. 15 апреля, 11:30
  Сколько лет Вы занимаетесь бодибилдингом?
  Костя
  • Мун Александр
    Костя здравствуйте. Начал еще со школьных лет и продолжаю по сей день. Это придает мне бодрости и хорошего настроения на целый день. Бодибилдинг -отличное средство для того чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме.
• #9. 15 апреля, 11:20
  Вы занимаетесь с гирей? Некоторые считают эти упражнения самыми универсальными, для многих групп мышц.
  • Мун Александр
    Здравствуйте ,да безусловно . С гирей есть очень много функциональных упражнений для построения хорошей формы.
• #8. 15 апреля, 11:15
  Сколько часов в день нужно заниматься чтобы иметь такое тело как у Вас?
  Андрей
  • Мун Александр
    Андрей здравствуйте , что бы быть довольным своим результатом тренироваться надо минимум 1-1,5 ч., три четыре раза в неделю систематически без пропусков.
• #7. 15 апреля, 11:14
  Здравствуйте, Александр!
  Говорят, что химические витамины как минимум бесполезны для организма, а что считаете Вы, и употребляете ли Вы искусственные витамины?
  • Мун Александр
    Здравствуйте, я предпочитаю натуральный источники витаминов фрукты (зеленые яблоки,апельсин ,лимон). Во время подготовки к соревнованиям дополняю комплексные витамины.
• #6. 14 апреля, 04:24
  Добрый день, Александр!
  Эффективна ли альфа-липоевая кислота без упражнений для снижения веса?
  • Мун Александр
    Здравствуйте , эффект от альфа-липовой кислоты будет не значительный , я Вам все таки советую сочетать с физическими упражнениями и диетой.
• #5. 14 апреля, 03:06
  Добрый день, Александр, хотелось бы узнать, что значит "сушка" - это какая-то особая диета или вы выводите каким-то образом жидкость из организма? Могут ли пользоваться методами "сушки" не спортсмены?
  • Мун Александр
    Здравствуйте , термин сушка используется в бодибилдинге -задача заключается в том что бы максимально сохранить мышечную массу набранную в межсезонье и сжечь жир. Все это получается при помощи специальных физических упражнений, аэробной нагрузки и диеты.
• #4. 14 апреля, 01:56
  Александр Здравствуйте, расскажите какие жиросжигатели лучше использовать и что такое L-карнитин?
  • Мун Александр
    Здравствуйте ,L-карнитин это преобразователь , его главная функция пребразовывать транспорт жирных кислот к метохондриям (т.е. он преобразует жир в энергию)
• #3. 14 апреля, 01:43
  Александр Здравствуйте , расскажите какие жирозжигатели лучше использовать перед тренировкой и что такое L- карнетин?
  • Мун Александр
    Здравствуйте ,L-карнитин это преобразователь , его главная функция пребразовывать транспорт жирных кислот к метохондриям (т.е. он преобразует жир в энергию)
• #2. 14 апреля, 00:56
  Сколько стоит у вас тренировка?
  Иван
  • Мун Александр
    Иван Здравствуйте! По ценам на тренировки обращайтесь на рецепцию фитнес клуба World Class. Спасибо.
• #1. 14 апреля, 00:55
  
  Какой самый простой способ накачать спину и пресс для девушки (в разумных пределах)?
  
  Галина.
  • Мун Александр
    Галина Здравствуйте. Самый простой способ обязательно выполнение подтягивания в тренажере Гравитрон , тягу гантелей или штанги в наклоне , для разгибателей мышц спины "гиперэкстензия". Для пресса разные варианты скручивания и подьемы ног , и конечно же самое эффективное это раскатывать " ролик "для пресса.