Некоторые начинающие любители ЗОЖ уверены, что перед тренировкой есть нельзя, чтобы не чувствовать тяжесть в животе. На самом деле за 2 часа до тренировки есть не можно, а нужно! При этом употреблять следует белки — они служат источниками аминокислот для работающих мышц, и углеводы, чтобы загрузить гликогеновые депо. А вот жиров быть не должно, поскольку они замедляют опорожнение желудка и скорость пищеварения.
Итак, подкрепиться перед тренировкой вы можете следующими блюдами:
- мясо птицы (индейка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирная рыба с картофелем;
- нежирное мясо с картофелем или макаронами;
- яйца с кашей;
- творог с хлебом.
Как видите, рацион спортсмена, отправляющегося на тренировку, очень даже разнообразен. Поэтому нет смысла устраивать голодовку в день, когда проходят ваши спортивные занятия. Если вы планируете набрать массу, то за 1 час до тренировки допускается также дополнительный прием 20 г протеина или порции гейнера.
