Во время работы на даче наш позвоночник и суставы испытывают высокие физические нагрузки. Это может плохо сказаться на их состоянии. Так, например, в конце дачного сезона сильно увеличивается очередь к кабинету невролога.
Однако сохранить здоровье спины возможно, если следовать нескольким простым советам во время работы на даче. Перечислим основные правила:
- наращивайте нагрузку постепенно, увеличивая объем работ каждый день. Не нужно сразу кидаться в работу, зайдя в огород;
- отдыхайте каждые 30 минут, делайте в это время легкую разминку — наклоны, приседания, растяжку.
- через каждые 15 минут меняйте специфику работы. То есть завершите полив и приступайте к прополке, затем начните уборку газона, а потом возвращайтесь к поливу. Это важно, поскольку для мышц и суставов вредно находиться в одном положении длительное время;
- подбирайте инвентарь по росту. Чем длиннее инструмент с черенком, тем меньше вам придется нагибаться;
- при подъеме тяжестей переносите нагрузку на ноги. Присядьте, возьмите груз, и поднимитесь, разгибая ноги в коленях — так ваша спина не будет испытывать лишнюю нагрузку;
- старайтесь распределять груз на несколько частей, а также несите в каждой руке одинаковый вес;
- старайтесь по максимуму отказаться от переноски тяжестей в руках — обзаведитесь тачкой.
Если следовать этим рекомендациям, то к концу дачного сезона ваша спина останется такой же здоровой, как и в начале.
