Женщины, которые стремятся к похудению, знают, что самый важный прием пищи — это завтрак. Утром мы должны получить максимум энергии и белка, чтобы расходовать его в течение дня и не срываться при этом на вредные перекусы как минимум до обеда. Очень многое в похудении зависит от того, что мы едим на завтрак. Так, автор дзен-канала "Эликсир Жизни" (18+) рассказала, что открыла для себя 4 варианта идеальных завтрака, которые и питают хорошо, и жира почти не содержат, и помогают сбрасывать лишние килограммы.
Вот несколько идей для полезного, вкусного и сытного завтрака:
- яйца + овощи. Можно подать их в форме омлета, добавив на тарелку помидоры, огурцы, зелень. Такой завтрак богат белками, что позволяет долгое время оставаться сытой. Живот после еды не вздувается;
- не обезжиренный творог. Добавьте ложку сметаны, горстку орехов или ягод. В этом варианте содержатся кальций и белок, которые мягко запускают обмен и не дают чувства голода до обеда;
- рыба/курица + овощи. Можно выложить на цельнозерновой тост кусок слабосоленой форели или отварной курицы и добавить овощи. В данном случае идеально работает схема белок + полезный жир. Никакой тяжести или вздутия данный вариант не оставляет;
- греческий йогурт без сахара. Добавьте к нему сметану, орехи или ягоды для улучшения вкуса. Такой завтрак поддерживает кишечник, снижает вздутие.
Как это работает
Данные виды завтрака не содержат углеводы, которые как раз и вызывают вздутие, отеки, скачки сахара. По утрам лучше использовать белок и жир, тогда в течение дня вы не будете срываться на перекусы, благодаря чему живот и уменьшится. Да, не за один день, но постепенно и стабильно.
Какой эффект
Блогер признается, что с переходом на эти 4 вида завтрака ее перестало тянуть на сладкое, исчезла утренняя тяжесть в животе по утрам, появилось больше энергии, живот "ушел". Никаких калорий и грамм считать не пришлось — автор блога просто перестала есть то, что ей не подходит.
Морщины будут в 30+: этот продукт "убивает" коллаген и превращает кожу в "сухофрукт" Его употребляют практически все
Что нельзя есть на завтрак
А вот следующие популярные завтраки лучше убрать из своего рациона, чтобы не набирать лишние килограммы и не навредить системе ЖКТ:
- каши на воде;
- хлеб, тосты, хлебцы;
- колбасы, сосиски, сардельки;
- сладкие йогурты и “фитнес-завтраки”;
- обезжиренные продукты;
- кофе натощак.
