Весна придет через полтора месяца, однако тепло на Сахалине станет только в мае. О том, как создать красивое тело и сохранить крепкое здоровье даже в такое холодное время года, рассказал многократный чемпион островной области по бодибилдингу, дважды бронзовый призер Всемирных азиатских соревнований, финалист чемпионатов России, мастер-тренер спорткомплекса World Class. Онлайн-конференция с Александром Муном завершилась на сайте ИА SakhalinMedia.
Сахалинцы задали спортсмену 12 вопросов. Они касались правильного питания, различных физических упражнений, а также дальнейших профессиональных планов Александра и его команды.
Основная масса вопросов была направлена на то, каким образом правильно подкачать ту или иную часть тела. К примеру, одних интересовали дельтовидные мышцы, других – ягодицы, третьи хотели похудеть.
"Какие, на твой взгляд, самые эффективные упражнения для развития силы переднего и среднего пучков дельтовидной мышцы? Объем мышцы не интересен, важна ее функциональность! Спасибо!" – задал вопрос один из читателей SakhalinMedia.
"Считаю, что армейский жим, сидя со штангой – самое эффективное упражнение для развития силы переднего пучка дельтовидной мышцы. Также эффективны подъем рук вперед–вверх с отягощением (гантели или штанга). Для среднего пучка дельтовидной мышцы отличное упражнение – это махи гантелей в стороны и тяга штанги к подбородку", – ответил Александр Мун.
Другой читатель поинтересовался тем, как быстро и легко сделать пресс в домашних условиях.
"Укрепить и накачать пресс безусловно можно в домашних условиях, выполняя различные упражнения на брюшной пресс, это:
— подъемы туловища из положения лежа
— подъемы ног лежа на полу
— боковые скручивания
— упражнение планка и так далее и тому подобное.
Но если вы хотите внешне увидеть свой пресс, секрет кроется в правильном питании и своеобразной диете", – дал совет спортсмен.
Один из вопросов касался базовых упражнений для ягодиц.
"Базовые — выпады в движении. Становая тяга "суммо". Изолированные — все различные отведения ног и ягодичный мост", – был дан ответ.
Многих также интересовало питание. Люди часто недооценивают этот пункт. Однако Александр Мун признается, что 70-80% успеха любого спортсмена – это его правильное питание.
"Подскажите, как правильно выбирать BCAA по составу? У разных фирм разное сочетание ингредиентов", – интересовался читатель.
"Нужно первым делом внимательно изучить состав. Состав любого спортивного питания – это основа основ. Считаю, оптимальная разовая доза ВСАА 4-8 г, дозировка может возрастать. Все зависит от ваших потребностей и целей", – рассказал Александр Мун.
Ответ на еще один вопрос о питании стал бы полезен абсолютно для каждого. В нем спортсмен рассказывает о том, что независимо от времени года питание должно быть сбалансированным. В рационе должны присутствовать все макронутриенты — это белки, жиры и углеводы. Количество граммов и килокалорий зависит от личных жизненнонеобходимых потребностей. В рацион, по словам Александра, нужно обязательно включать витамины и минералы. Спортсмен советует есть больше овощей и фруктов, зелени, использовать полезные жирные кислоты Омега 3, не налегать на мучное и сладкое.
Также выяснилось, что многих читателей интересуют профессиональные планы Александра. Некоторые даже хотят попасть в его команду.
"Весной отправляемся с командой выступить на чемпионате Дальнего Востока, который пройдет в Хабаровске 8-10 апреля. А сам собираюсь отправиться на чемпионат в Южную Корею. Будем стараться завоевывать самые достойные места и кубки, – давал ответы Александр. – Спасибо что следите за нами! Для того что бы быть в команде, нужно выступать. Поставьте правильные приоритеты, и если вам нужна моя помощь, то я готов вам помочь. Вы увидите меня в фитнес-клубе World Class".
Александр Мун ответил также на вопросы о том, в чем преимущество индивидуальных занятий с тренером, какие упражнения лучше делать по утрам, как отдохнуть после тренировок и о многом другом.
Полностью ответы Александра можно посмотреть на странице конференции.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Как сохранить здоровье зимой, расскажет чемпион по бодибилдингу с Сахалина Александр Мун
Сахалинский бодибилдер Александр Мун: Спорт занимает все время в моей жизни
