В здоровом теле – здоровый дух: подготовка к зиме с бодибилдером Александром Муном

Орфография и пунктуация участников сохранена.

• #12. 9 января, 05:20
  Александр, здравствуйте! Подскажите , после приседаний и становой тяги болит поясничный отдел спины, что делать ? Снизить веса при тренировках, отдохнуть от тренировок? Может какую профилактику провести (витамины и,т,д) .Спасибо!
  • Мун Александр
    В первую очередь нужно обратится к врачу, возможно, и к мануальному терапевту, и посмотреть, есть ли какие нибудь проблемы со спиной, старые травмы и т.д. и т. п. Перед тренировкой тщательно разминайте поясничный отдел, например перед приседанием выполнить наклоны и гиперэкстензию. Будьте здоровы!
• #11. 14 декабря, 09:37
  Александр, здравствуйте!
  Какие дальнейшие планы вашей команды? Куда выступать поедете? Какие кубки будете завоевывать?
  • Мун Александр
    Ближайшие планы: весной отправляемся с командой выступить на чемпионате Дальнего Востока, который пройдет в Хабаровске 8-10 апреля 2016 г. А сам собираюсь отправится на чемпионат в Южную Корею. Будем стараться завоевывать самые достойные места и кубки.
• #10. 10 декабря, 10:47
  Здравствуйте! Лучшие упражнения для ягодиц. Базовые и изолирующие. На ваш взгляд.
  • Мун Александр
    Базовые - выпады в движении. Становая тяга "суммо". Изолированные - все различные отведения ног и ягодичный мост.
• #9. 6 декабря, 09:47
  Саша, доброго времени суток!
  Какие, на твой взгляд, самые эффективные упражнения для развития силы переднего и среднего пучков дельтовидной мышцы? Объем мышцы не интересен, важна ее функциональность!
  Спасибо!
  • Мун Александр
    Здравствуйте! Считаю, что армейский жим сидя со штангой - самое эффективное упражнение для развития силы переднего пучка дельтовидной мышцы, также эффективны подъем рук вперед вверх с отягощением (гантели или штанга). Для среднего пучка дельтовидной мышцы отличное упражнение - это махи гантелей в стороны и тяга штанги к подбородку.
• #8. 4 декабря, 07:20
  Александр, подскажите, как правильно выбирать BCAA по составу?.. У разных фирм разное сочетание ингредиентов
  • Мун Александр
    Добрый день! Нужно первым делом внимательно изучить состав. Состав любого спортивного питания - это основа основ. Считаю, оптимальная разовая доза ВСАА 4-8 г, дозировка может возрастать. Все зависит от ваших потребностей и целей.
• #7. 4 декабря, 10:41
  Как быстро и легко сделать пресс в домашних условиях?
  • Мун Александр
    Здравствуйте! Укрепить и накачать пресс безусловно можно в домашних условиях, выполняя различные упражнения на брюшной пресс, это:
    - подъемы туловища из положения лежа
    - подъемы ног лежа на полу
    - боковые скручивания
    - упражнение планка и т.д. и т.п.
    Но если вы хотите внешне увидеть свой пресс, секрет кроется в правильном питании и своеобразной диете.
    
• #6. 3 декабря, 09:26
  Добрый день, Александр. Я уже давно занимаюсь в тренажерном зале и достиг определенных результатов, но до желаемых пропорций и силовых показателей ещё далеко. Я следую советам по питанию и тренировкам из спортивных изданий и Интернета, но понимаю, что без квалифицированной помощи опытного тренера настоящих успехов не добиться. Примеры ваших учеников вдохновляют на то, чтобы продолжать усиленно работать над собой. Есть ли какие-то исходные критерии: генетические или силовые данные, по которым можно попасть в команду Мунтим? Очень хотелось бы с вашей помощью полностью раскрыть свой потенциал.
  • Мун Александр
    Благодарю за вопрос! Спасибо что следите за нами! Для того что бы быть в команде, нужно выступать. Поставьте правильные приоритеты, и если вам нужна моя помощь, то я готов вам помочь. Вы увидите меня в фитнес-клубе World Class.
• #5. 3 декабря, 09:14
  Александр, здравствуйте! Хотелось бы услышать Ваше мнение про такую известную марку, как Energy Diet, а именно про их коктейли для "похудения". Спасибо за ответ.
  • Мун Александр
    Здравствуйте! Лично сам не пробовал и подобным вещам не доверяю. Многие думают, что есть волшебная таблетка или чудо-порошок. Некоторые думают, что они "накачаются" от банки протеина - это все заблуждения! Только целеупорство и спорт сделают ваши цели достижимыми!
• #4. 2 декабря, 08:16
  Здравствуйте, Александр. Что такое базовые упражнения ?
  • Мун Александр
    Здравствуйте! Базовые упражнения в которых работает много мышечных групп. Классические базовые упражнения:
    - жим штанги лежа
    - приседания
    - становая тяга
    Например жим штанги лежа базовое упражнение для мышц груди. Работающие суставы локтевой, плечевой. Основные мышечные группы большая грудная мышца, передняя дельтовидная, трицепс (трехглавая мышца плеча). А изолированное:
    разводка гантелей на горизонтальной скамье. Работающий сустав плечевой. Большая грудная мышца.
• #3. 2 декабря, 05:49
  Здравствуйте, Александр! В чем преимущество индивидуальных занятий с тренером?
  • Мун Александр
    Здравствуйте! Если вы можете позволить себе тренировки с персональным тренером, обязательно этим воспользуйтесь: с грамотным специалистом вы достигните необходимых для вас результатов как минимум в два раза быстрее. При этом не просто приобретете хорошую физическую форму, но и в целом укрепите здоровье. Это может стать одной из лучших инвестиций в вашей жизни!
• #2. 2 декабря, 04:48
  Добрый вечер, Александр! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения лучше всего делать по утрам на зарядке около 7 утра? Спасибо, что с нами ;)
  • Мун Александр
    Здравствуйте! Как только проснулись, выполняйте комплекс общеразвивающих упражнений, разомните шейный отдел позвоночника, плечевые - локтевые - коленные суставы, сделайте небольшую растяжку. Затем перейдите к физическим упражнениям
    -отжимание от пола
    -приседания
    -подъемы туловища из положения лежа
    На зарядке комплекса этих упражнений будет больше чем достаточно.
• #1. 2 декабря, 00:54
  Здравствуйте! Александр! Что нужно есть зимой девушкам, которые не занимаются спортом - чтобы было очень вкусно и хватило витаминов до весны?
  • Мун Александр
    Здравствуйте, спасибо за вопрос. Независимо от времени года ваше питание должно быть сбалансированным. В рационе должны присутствовать все макронутриенты - это белки, жиры и углеводы. Какое кол-во и граммов должно быть и сколько килокалорий вы должны получать, зависит от ваших жизненнонеобходимых потребностей. В рацион обязательно включайте витамины и минералы ,больше овощей и фруктов зелени, используйте полезные жирные кислоты Омега3. А вот мучное и сладкое советую есть поменьше.