С приходом тепла сахалинцы стали чаще заниматься спортом на свежем воздухе. Для этого в Южно-Сахалинске оборудовано большое количество спортивных площадок. Излюбленным местом активистов является средняя площадка спортивно-туристического комплекса "Горный воздух" и лыжероллерная трасса в районе волейбольного корта рядом с Santa Resort Hotel. Здесь для южносахалинцев проводят открытые тренировки [бесплатные спортивные занятия на свежем воздухе для всех категорий граждан — прим. ред.] (6+) в рамках проекта "Спортивный Южный". О занятиях, ставших в последние годы особенно популярными в областной столице, корр. ИА SakhalinMedia рассказал тренер-общественник Андрей Мирошников.
РАЗВИТИЕ ПРОЕКТА
Проект "Спортивный Южный" существует уже 3 года. Ранее он носил иное название: сначала — "Здоровье в порядке — спасибо зарядке!", а затем — "Зарядка шагает по острову".
Когда организаторы только запускали проект, для сахалинцев проводили лишь 3 тренировки в утренние часы. Со временем к ним добавили вечерние занятия с использованием отягощений — тренировки с гирями. Уже в 2021 году у сахалинцев есть возможность посетить 12 бесплатных занятий:
- 5 тренировок в будние дни с 6.00 до 7.45;
- 5 тренировок в будни с 18.30 до 20.30;
- 1 тренировка в субботу с 7.00 до 10.00;
- 1 тренировка в воскресенье с 10.30 до 13.30.
— Все занятия, которые проходят в будние дни и в субботу проводятся на территории лыжероллерной трассы в районе волейбольного корта по улице Венская, 5. А воскресное занятие проходит на территории средней площадки спортивно-туристического комплекса "Горный воздух". Отмечу, что подъем для всех участников тренировки с 10.00 до 10.20 бесплатный, — уточнил Андрей Мирошников.
Открытая тренировка по атлетической гимнастике и гиревому спорту. Фото: Владислав Беляцкий, ИА SakhalinMedia
ВИДЫ ОТКРЫТЫХ ТРЕНИРОВОК
Как рассказал тренер, нагрузка во время занятий подобрана таким образом, что каждый житель сможет выбрать для себя подходящие тренировки и внести их в свой личный план. При этом одно занятие принципиально отличается от другого и повторяется редко. Например:
- во время утренней тренировки в понедельник спортсмены занимаются на координационной лестнице (6+);
- во вторник и четверг упражнения направлены на развитие выносливости мышц ног — приседания и сопутствующие упражнения на ноги (6+);
- в среду работают над выносливостью мышц верхнего плечевого пояса — отжимания в разных вариациях (6+);
- в пятницу проходит комплексное занятие с использованием различных вольных упражнений, таких как отбросы ног, выпрыгивания, комбинации движений из различных видов единоборств (6+);
- в субботу проводят тренировки с отягощениями. Для этого используют диски от штанги с весом от 2,5 кг до 25 кг. С их помощью выполняют упражнения — вращения, подъемы вверх, махи, трастеры и прочие задания с постепенным увеличением нагрузки (6+).
Расписание занятий. Фото: предоставлено Андреем Мирошниковым
— Такие занятия отличаются от привычной всем аэробной нагрузки в виде бега и езды на велосипеде. Мы применяем работу на определенном пульсе, а количество упражнений варьируется в одном комплексе до 6-8. Например, мы сначала можем присесть, потом отбросить ноги, несколько раз отжаться, снова подняться, сделать упор-присед. На мой взгляд, эта работа интереснее, чем, скажем, просто ходить или бегать, — разъяснил Андрей Мирошников.
В свою очередь, занятия на "Горном воздухе", уверен специалист, могли бы стать визитной карточкой Южно-Сахалинска, поскольку проводятся в экологически чистом и доступном для горожан месте.
На средней площадке спортивно-туристического комплекса проводится общая разминка, базовые упражнения и блок дополнительных для развития мышц ног. После этого участники занятий во главе с тренером поднимаются на вершину гор Большевик и Армейская или же по Юго-западному склону горы Большевик.
Один раз в 1,5-2 месяца для участников устраивают итоговую тренировку "Выносливые ноги" продолжительностью до 5 часов. В 2020 году на таком занятии сахалинцы в течение часа выполняли блок упражнений на ноги, затем два раза поднялись на гору Армейскую, а после забрались на вершину горы Большевик и прошли по юго-западному склону. И, несмотря на то, что на тренировке большая нагрузка, позаниматься может любой желающий, включившись в один или несколько этапов тренировки в соответствии с уровнем развития своих физических способностей.
Гири. Фото: Владислав Беляцкий, ИА SakhalinMedia
На вечерних занятиях по понедельникам, средам и пятницам проводятся тренировки с отягощениями. Здесь используются гири разного веса и классические упражнения гиревого спорта — рывки, толчки обычные и по длинному циклу. Иногда для участников проводят занятия по основам силового жонглирования, где все желающие могут научиться делать простые броски с гирей.
— Занятие со штангой и гирями имеют определенную популярность, поскольку с собой не нужно брать никакой инвентарь, у нас все есть в наличии. Хочу предупредить, что мы здесь не поднимаем какой-то огромный вес. В основном используются методы развития силовой выносливости, то есть вес маленький — 30-40% от одного повторного максимума. При этом мы с таким весом работаем на большое количество повторений, — объяснил Андрей Мирошников.
Андрей Мирошников. Фото: Владислав Беляцкий, ИА SakhalinMedia
Кроме того, в этом году впервые стартовали открытые тренировки с использованием резиновых жгутов. Специально для них при участии инициативной группы южносахалинцев на площадке рядом с лыжероллерной трассой установили шведскую стену с турниками. Ее используют для занятий по вторникам и четвергам.
— Тренировка со жгутами очень популярна и подходит абсолютно всем. Например, на занятия с гирями и штангами кто-то стесняется приходить, не имеет определенных навыков в подъеме тяжести или имеет противопоказания. А для занятий со жгутами противопоказаний практически нет. При этом упражнения на них характеризуются отсутствием прямой осевой нагрузки на позвоночник, в процессе тренировки мышцы спины укрепляются, а сам позвоночник разгружается. Именно поэтому на таких занятиях могут заниматься лица, которые хотят реабилитироваться после различных травм плеча, повреждений опорно-двигательного аппарата и травм спины, — добавил специалист.
"ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДОКАЗАНА НА ПРАКТИКЕ"
В воскресенье, 27 июня, на СТК "Горный воздух" прошел третий традиционный марафон отжиманий на 600 раз. Участие в нем приняли около 100 человек, из них 30 — впервые отжимались со специальным утяжелительным жилетом. У мужчин дополнительный вес составил до 10 кг, у женщин — до 6 кг.
Упражнения выполнялись в течение часа. Было тяжело, но многие справились. Это свидетельствует об эффективности тренировок, что было доказано на практике, — отметил Андрей Мирошников.
ПОПУЛЯРНОСТЬ БЕСПЛАТНЫХ ЗАНЯТИЙ
Каждый участник той или иной тренировки имеет свой интерес и свои цели. Поэтому состав групп, с одной стороны, всегда меняется, с другой — остается постоянным. Стабильно одна тренировка собирает порядка 40-70 человек. На занятия с резиновыми жгутами приходит до 60 человек. При этом на одной из тренировок, которые проходят на СТК "Горный воздух", организаторы собрали более 100 человек. Такая популярность бесплатных занятий среди южносахалинцев, уверен спикер, обусловлена тем, что она максимально доступна, и человек получает удовольствие от своей деятельности.
Здесь важно сказать, что у данных спортивных мероприятий нет возрастных ограничений. Многие приходят семьями, и главная задача взрослых — понимать, какая нагрузка подойдет для их ребенка. Кроме того, частыми посетителями открытых тренировок, особенно с резиновыми жгутами, являются люди старшего поколения.
Открытая тренировка по атлетической гимнастике и гиревому спорту. Фото: Владислав Беляцкий, ИА SakhalinMedia
Особенностью занятий стала системность — они проводятся круглогодично, с изменениями в расписании на зимний период. В том числе тренировки пользовались спросом, когда произошел локдаун, вызванный пандемией коронавируса, и все спортивные залы закрылись. К тому же, как утверждает тренер, активные занятия на свежем воздухе закаляют организм и укрепляют физическое здоровье.
— Всю нагрузку я чувствую на себе, поскольку вместе с участниками выполняю все упражнения, начиная с разминки и заканчивая растяжкой. И это производит большой эффект, ведь люди всегда подражают примеру — они смотрят и им нравится, а это способствует выработке личного эталона физической формы, — заключил Андрей Мирошников.
"20% усилий — гарант 80% результата": на Сахалине растет популярность открытых тренировок По мнению сахалинских активистов, все больше островитян отдают предпочтение здоровому образу жизни (ФОТО)
ПОБЕДА В КОНКУРСЕ И КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Стоит сказать, что такие тренировки проводятся абсолютно бесплатно для всех желающих в рамках круглогодичного цикла спортивных и физкультурных занятий проекта "Спортивный Южный".
Проект был представлен городским округом "Город Южно-Сахалинск" и в 2020 году стал победителем в конкурсе "Здоровые города России" в номинации "Лучшая программа/проект по развитию физической активности среди населения".
Все 12 бесплатных тренировок разной направленности, на выбор каждого, проводятся для любителей активного образа жизни ежедневно. Координатором проекта и руководителем занятий является специалист по ФК и спорту РФ, МС России Андрей Анатольевич Мирошников. А подробную информацию о расписании тренировок можно получить в его личном Инстаграм-аккаунте или по номеру телефона/WhatsApp: 8-914-642-47-33.
