Каждая девушка мечтает о стройных бедрах и упругих ягодицах. Но проблема женщин в том, что именно нижнюю часть тела им скорректировать сложнее всего. Это объясняется простой физиологией: девушки начинают худеть "сверху", то есть сначала им нужно избавиться от лишнего веса в области рук, талии и боков, и только после этого начнется "работа" бедер и ягодиц.
Тематическое фото. pxhere.com
Однако есть очень простое упражнение на бедра и ягодицы, которое можно выполнять в домашних условиях и которое направлено именно на работу этих проблемных зон. Оно не относится к силовым нагрузкам, довольно простое в иполнении и его можно без проблем выполнять, лежа перед телевизором. Заключается оно в следующих действиях:
- Исходное положение — лежа на боку с согнутыми коленями. Руки можете подложить под голову или "встать" на локоть — как удобнее.
- Приподнимите верхнюю ногу с согнутым коленом примерно на 40 градусов.
- Выполняйте приподнятой ногой очень маленькие и быстрые движения вверх-вниз.
- Сделайте около 80-100 таких мелких движений.
- Повторите упражнение с другой ногой.
- Выполните по три подхода на каждую ногу.
Обратите внимание, что при движении вверх-вниз подъемы выполняет вся верхняя нога: бедро, колено, голень. Если вы хотите увеличить нагрузку, то приобретите фитнес-резинку, натяните ее чуть выше коленей и выполняйте упражнение по предыдущей схеме.
Само по себе упражнение довольно простое, от него не устаешь и не испытываешь особой нагрузки, а между тем оно отлично подтягивает ягодицы и корректирует форму бедер в довольно короткие сроки. Выполняя его каждый день за просмотром сериала, вы успеете сформировать красивую фигуру до Нового года.
