Полезные коктейли — это не только про спортзал и белковые порошки. Иногда достаточно пары ингредиентов из холодильника, чтобы получить вкусный, питательный и лёгкий напиток. Такие коктейли насыщают, бодрят и помогают контролировать аппетит, особенно когда нет времени на полноценный приём пищи.
Овсяно-банановый коктейль для сытости
Идеальный вариант на завтрак или после тренировки.
Ингредиенты:
- 1 спелый банан;
- 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
- 200 мл нежирного молока или растительного напитка;
- щепотка корицы.
Хлопья можно немного настоять в тёплом молоке, затем взбить всё в блендере. Напиток получается густым, питательным и отлично утоляет голод.
Йогуртово-ягодный коктейль для лёгкости
Подходит для перекуса или лёгкого ужина.
Ингредиенты:
- 150 г натурального йогурта;
- горсть любых ягод (свежих или замороженных);
- 1 ч. ложка мёда или сиропа топинамбура.
Блендер делает своё дело за минуту — и получается нежный, освежающий коктейль, богатый витаминами и пробиотиками. Особенно хорош летом или после бани.
Зелёный коктейль для бодрости
Для тех, кто хочет добавить больше зелени в рацион.
Ингредиенты:
- ½ яблока;
- горсть шпината или зелени;
- сок ½ лимона;
- 200 мл воды или кокосовой воды.
Вкус получается яркий, освежающий, с лёгкой кислинкой. Такой напиток хорошо тонизирует утром и помогает восстановиться после плотного ужина.
